SPORT E' VITA !: novembre 2014

26.11.14

16 Novembre CORSA + NUOTO

Domenica di sport abbastanza impegnativa ;
ore 9,00 partenza alla mezza maratona di Ancona ,

Ore 14 riscaldamento alla piscina di Osimo per la gara di nuoto

100 misti iscritto ad 1.30

50 sl iscritto a 34 '

15 Novembre NUOTO

Solo una rifinitura
400 mt risc
16 x 100 aerobico

14 Novembre BICI CORSA Combinato

Giorno di ferie bela giornata stato fisico ok totale un bel combinato
Partenza dalla Piscina
40 k bici media 29 circa
9 km di corsa

13 Novembre NUOTO

400 MT riscaldamneto
32 x 25 mix
15 x 50 sl primo 25 piano sec forte
2 x 100 sl soglia
2 x 50 sl veloce
3 x 100 sl soglia
3 x 50 veloce
4 x 100 sl soglia
4 x 50 veloce

12 Novembre CORSA

Ore 18 partito da casa verso aeroporto 13 km in aerobico con Stefano P.

11 Novembre NUOTO

400 MT risc
12 x 75 mix
16 x 100 sl aerobico
6 x (50 br 2x 25 sl)

10 Novembre NUOTO

400 MT risc
8 x 50 mix
2x (300 sl +2x150 sl)
16 x 50 gambe
16 x 50 sl piano forte
Totale 3200 mt

Domenica mattina appuntamento, allo stadio per fare circa una ventina di km, in compagnia di StefanoP,StefanoZ,FrancescoM, appena partiti già sentivo un affaticamento non indifferente e durante i primi 7 km di riscaldamento ho deciso di variare il percorso non piu 20 ma 12 km circa infatti cambio rotta per fare il classico percorso A/R stadio - Parcheggio aeroporto.
Comunque pronto per la mezza di Ancona

8 Novembre CORSA

14 km in fartlek con Stefano P. Giro attorno aeroporto

2.11.14

2 Novembre CORSA

22,400 km fatti in compagnia , provato il giro della 21 di ancona il 16 novembre prossimo, partenza dal monumento diretti verso il porto , e sono 2 km , dal porto corso stamira via isonzo pietra lacroce 3,500 km tutta salita piena .. Durissima se fatta al massimo, da pietra lacroce diretti fino alla rotonda del bivio di Portonovo e ritorno al monumento ... Bella corsa !!!