30 novembre doppio CORSA + NUOTO

ORE 10,00

giro aeroporto con bella giornata di sole

10 km con Filippo

 

ore 11.00

 

NUOTO

 

400  mt riscaldamneto     400

4 x 3x100+1x200   1,45 100 3,45 200   2000

18x25   1 gb 2 sl                                    450

 150 sciolto                                            150

 

Maro,Lorenzo Luca e una Master di San Severino

28 Novembre NUOTO

totale 2800mt

 

200 mt riscaldamento    200

16x25 misti gb/br          400

6x100 misti                    600

3x50 stile                       400

8 x100 + 50 braccia       1200

27 Novembre 1961 - 2013 52

auguri Mauri !!

 

 

27 Novembre Nuoto

Molto tecnica

6x 500 arrivo 8 partenza 8.45

3000mt

 

26 Novembre NUOTO 3100 mt

200 mt riscaldamento                           200

12x75 1mx 1 sl                                     900

3x200 sl 3,40                                        600

3x100 gambe                                        300

3x200 sl 3.40                                        600

3x100 braccia 1°25 a tutto !!                300

Domenica 24 Novembre ........fondo sul NUOTO

3x1000 = 3000mt
1 ora
allungamento tecnica e fondo

Sabato 23 Novembre NUOTO

Piscina Falconara  ore 10,00
500 mt riscaldamento
10x 50 misti
20 x 50 stile  25 piano 25 forte  55'
10 x 100 stile 1,45

tot 3 km

GIOVEDI 21 E VENERDI 22 Novembre NUOTO...

Giovedi sera Nuoto con squadra

 

Venerdi ora di pranzo

500 mt riscaldamento

10x 50 misti

5 x 200 stile a 3,45

10 x 100 stile 1,45

tot 3 km

 

 

Lunedi 18 NUOTO

 

Nuoto 3 km piscina falconara con squadra

Sabato 16 Novembre _ CORSA - NUOTO -

Giornata piena quella di sabato 16 Novembre ..
9 Km giro aeroporto
2.800 mt Nuoto

e per finire nel pomeriggio partita di volley con ex colleghi ISEA
 

14 Novembre Corsa

Endomondo Fatto una corsa Workout

Corsetta intorno Falconara  14,5 Km 1,20 h. corsa molto lenta che allena la mente !!

11 Novembre 2013 NUOTO

Allenamento piscina di Falconara

2.200 mt 50'

300 Mt stile riscaldamento

900 Mt   12x75 1mx 1 ipos sl 1 stile

1000 mt   1,35 a stile

 

Domani tanto Vento !!

10 Novembre Bici

Giro Bici tutta pianura 60 km per far girare la gamba 28 di media

Falconara Chiaravalle Senigallia Chiaravalle Falco !

Tranquillo

9 Novembre CORSA + Nuoto

Endomondo Fatto una corsa Workout

Ancora tanto tanto piano ...ma il monte va scalato con calma !!

dopo la corsa ;
2.800mt
NUOTO
200mt riscaldamento
400mt 4x 100 misti
800mt 16x50 stile
1200mt 3 x400 stile frazionati
200mt 4x50 stile

8 Novembre 10300mt corsa percorso misto

Endomondo Fatto una corsa Workout

6 Novembre Corsa

Percorso misto 10.300 mt dalle 17,45 alle 18,45  circa 3,500 salita ..LENTO

 

Otranto-Lecce ott.2013

KITE : USCITA DA DA BLASKO SENIGALLIA MARTEDI 5 NOVEMBRE 2013

 

Bella uscita oggi in kite ...area kite da Blasko a Senigallia 16/18 nodi da nord

bandit 10 e surfino

LUNEDI 04/11/2013 nuoto

Ottimo allenamento ieri sera in piscina 3.100 mt

300 mt riscaldamento

4x100 aerobico +50   =600mt

8x50 stile subaquea e progressione =400mt

10x150 stile a 2'45 =1500mt

12x25 stile progressioni =300 mt

Allenamenti pro obbiettivo ? ...no benessere !

Mercoledi 30 ottobre  corsa

18 km 2 giri aeroporto  (lento)

Venerdi 1 Novembre Bici/corsa

50 km bicicletta + 10 km corsa giro aeroporto (buono)

Sabato 2 Novembre Nuoto

3 km piscina Falconara (buono)

Domenica 3 Novembre Corsa

20 km giro cormorano piu aeroporto (lento)