16 Novembre CORSA + NUOTO

Domenica di sport abbastanza impegnativa ;
ore 9,00 partenza alla mezza maratona di Ancona ,

Ore 14 riscaldamento alla piscina di Osimo per la gara di nuoto

100 misti iscritto ad 1.30

50 sl iscritto a 34 '

15 Novembre NUOTO

Solo una rifinitura
400 mt risc
16 x 100 aerobico

14 Novembre BICI CORSA Combinato

Giorno di ferie bela giornata stato fisico ok totale un bel combinato
Partenza dalla Piscina
40 k bici media 29 circa
9 km di corsa

13 Novembre NUOTO

400 MT riscaldamneto
32 x 25 mix
15 x 50 sl primo 25 piano sec forte
2 x 100 sl soglia
2 x 50 sl veloce
3 x 100 sl soglia
3 x 50 veloce
4 x 100 sl soglia
4 x 50 veloce

12 Novembre CORSA

Ore 18 partito da casa verso aeroporto 13 km in aerobico con Stefano P.

11 Novembre NUOTO

400 MT risc
12 x 75 mix
16 x 100 sl aerobico
6 x (50 br 2x 25 sl)

10 Novembre NUOTO

400 MT risc
8 x 50 mix
2x (300 sl +2x150 sl)
16 x 50 gambe
16 x 50 sl piano forte
Totale 3200 mt

9 Novembre CORSA

Domenica mattina appuntamento, allo stadio per fare circa una ventina di km, in compagnia di StefanoP,StefanoZ,FrancescoM, appena partiti già sentivo un affaticamento non indifferente e durante i primi 7 km di riscaldamento ho deciso di variare il percorso non piu 20 ma 12 km circa infatti cambio rotta per fare il classico percorso A/R stadio - Parcheggio aeroporto.
Comunque pronto per la mezza di Ancona  

8 Novembre CORSA

14 km  in fartlek con Stefano P. Giro attorno aeroporto

2 Novembre CORSA

22,400 km fatti in compagnia , provato il giro della 21 di ancona il 16 novembre prossimo, partenza dal monumento diretti verso il porto , e sono 2 km , dal porto corso stamira via isonzo pietra lacroce 3,500 km  tutta salita piena .. Durissima se fatta al massimo, da pietra lacroce diretti fino alla rotonda del bivio di Portonovo e ritorno al monumento ... Bella corsa !!!

1 Novembre BICI

90 km con Stefano P. bel giro con l'apporto di una bellissima giornata con 20 gradi andatura non eccessiva , le colline marchigiane sono sempre piacevoli da percorrere... 

30 Ottobre NUOTO

400 riscaldamento
8 x ( 25gb+50compl)
6 x 100 soglia
200 sciolto
3 x50 sl forti
100 sciolti
totale 2650 

28 Ottobre NUOTO

400 riscaldamento
8 x 75 gb
3 x (50-100-50-150-50-200)
2800 mt

27 Ottobre NUOTO

400 mt riscaldamento
16x25 mix
10 x 100 1df 2 do 3 ra 4 sl
 8 x 50 gb
totale 3000 mt

26 Ottobre CORSA

25 Km  ma quanti sono !!!! non  ricordavo che era cosi duro, ma fortuna i miei compagni di viaggio ho superato anche questo...GRAZIE !!

25 Ottobre CORSA e giornata da incorniciare !!!

10 km alla mattina presto ore 7 gia lungo le vie di Falconara e battigia della nostra bellissima costa.

ore 9 preparativi della festa di Laurea

23 Ottobre NUOTO

1 x 400
12 x 75 1 mix 1 sl
4 x 200 3.30'
100 sl sciolto
4 x 100 1,40'
24 x 25 sl 35'

il nuoto la mia passione

21 Ottobre NUOTO

400 riscaldamento
6 x 100 1sl 1 mix
20 x 25 gb con tavoletta
8 x 100 negativo 1.40
16 x 50 braccia

totale 2700 mt

20 Ottobre NUOTO

Niente...il nuoto per questo periodo è quello che mi riesce meglio.
200 riscaldamento
8 x 50 misti
6 x 150+50 sl 2.30 - 1 minuto
400 braccia
20 x 25 mezza forte Gb mezza forte  completo
totale 2900 mt

19 Ottobre BICI

Partenza ore 8,30 dalla piscina fatti 52 km con i soliti compagni di Cristian e Stefano
 

18 Ottobre BICI NUOTO

Partenza ore 08,40 stato fisico non eccellente percorso misto 60 km partendo dalla piscina di Falco , giro aeroporto Marina, Montemarciano , San Silvestro Senigallia e Piscina Falconara

In piscina solo allungamento
500 mt nuoto sl
Fisicamente stanco 

17 Ottobre CORSA

Giro aeroporto con Stefano P. 10 km
molto lento e lunga chiaccherata con argomento Atletica Falconara .

16 Ottobre NUOTO

Forse nel nuoto in questo mperiodo riesco meglio , comunque penso che il tempo ci sta trasmettendo una fiacca notevole..
400 riscaldamento
8 x 100 mix
2x100+200
3x100+200
4x100+200
16 x 25  mezza forte mezza piano

Totale 3100 mt

15 Ottobre CORSA

Giro aeroporto 10 km andatura lentissima .

14 Ottobre NUOTO

400 mt riscaldamento
16x25misti dorso 35''
4 x 150 25 sl 50 do 7 sl
3 x 300 sl 4.45
10 x 100 braccia  1.45
totale 3200 mt 

13 Ottobre kite

Uscita in kite allo spot di Senigallia di Blasko
14 nodi rosigati ma alla fine 1 ora divertente con la 12 Neo e la nugget.

12 Ottobre BICI

Uscita in bici oggi giornatona quasi estiva
Ideale per fare 100 km  partiti da Falco alle 8.00
I soliti 3 io Cris e Ste ... Giro aeroporto per riscaldarsi eppoi
Via per Fano e ritorno
Tot 100 km 

11 Ottobre NUOTO

400 riscaldamento
16x25misti
12 x 100+50 sl 1.45' 55'
16 x 25 sl forte e piano
200 sciolto


ed ora cena al Donegal

10 Ottobre CORSA

16.500 mt
Buon allenamento intenso .. Ripetute ...
7 x1000 mt con recupero attivo 500 mt
Tutto intorno l'aeroporto
1mo mille 4.00
Il resto e meglio che non lo pubblico ...

09 Ottobre NUOTO

Circuito in acqua = potenziamento
400 stile riscaldamento
8 x 50 misti
8x25 4 piegamenti +25 mt esplosivo
8x25 10 squat + 25mt gambe
8x25 spinte braccia +25 delfino
8x25 remate avambraccio + 25 rana
300 mt sciolto

totale 1800 mt

29 Agosto ultima manifestazione di Nuoto a Senigallia

 

Foto di gruppo del TMM a Senigallia

 

Arrivo appena tagliato il traguardo

Io Lory e Matteo dopo l'allenamento a Falconara 4 km percorsi

8 Ottobre CORSA

Giro dell'aeroporto con un km di aggiunta totale 11 km
durante la "passeggiata " andavo a 5' al km ho incontrato Renzo ,
abbiamo come al solito ricordato tante avventure percorse insieme
in primis la maratona di Roma nel 1997  3 ore e 13 minuti la mia prima maratona e il record personale di Renzo.
Ma sopratutto "Atletica Falconara "di cui lui è stato il fondatore e noi tutti gli abbiamo dato una mano, veramente abbiamo passato dei bei tempi.
E  per me e come lui abbiamo l'Atletica Falconara nel cuore !

7 Ottobre NUOTO

Settimana 41/2014 inizia con un bel allenamento di Nuoto, avendo riposato lunedi lo stato fisico è accettabile

400 mt riscaldamento
8 x 50 misti
8 x 50 stile  55'
8 x 100 stile 1,45'
8 x  50 stile  55'
4 x 50 gambe
200 sciolto

Totale 2400 mt 

4 Agosto Corsa

Giretto di 15 km  giusto per allenare la testa e le gambe a lunghi percorsi ...iniziare con poco e piano per poi correggere con qualche ripetuta per far memorizzare un po di velocità....
Comunque oggi percorso misto e soddisfatto

3 Agosto Nuot campionato Italiano MEZZO FONDO FIN Scanno 2014

Dopo il grande sforzo fatto il giorno prima oggi credevo fosse una passeggiata solo...solo 2500 mt .
Il cielo stamattina era completamente nuvoloso e il lago era come se nessuno avesse acceso la luce in un pomeriggio plumbeo settembrino...
Credevo fosse una passeggiata e ancora la preoccupazione di avere tanto freddo durante la gara in mezzo al lago...
Ore 11 partenza del primo gruppo ,12 minuti il secondo, 12 il terzo e 12 il quarto ...totale partecipanti 400 persone temperatura aria 22 gradi sole assente temperatura acqua 18 gradi forse anche un po meno.
Atleti TMM io, Caterina,  Isabella e Sandro detto Gomma.

Im mio numero di pettorale 329  finisco la gara di 2500 mt in 36.40'

 

2 Agosto Campionato Italiano Master acque libere FONDO Scanno 2014

Giornata dedicata alla manifestazione FIN per quanto riguardaNuoto di Fondo acque libere
il camp e al Lago di Scanno, partenza ore 6.00 per arrivare a lago alle ore 9.00 pronto per la punzonatura , numero di gara 222 originale .... ora partenza 11.00 tempo molto variabile il sole che fà capolino ma almeno scalda un pochino la nostra pelle.
Temperatura acqua 19° gradi ...freddina... comunque chiudo la manifestazione della >Fin di fondo a 1ora05 percorrendo a detta dell'organizzazione  4,600Km  non di 5 come era in precedenza organizzata. Unico atleta del TMM

 

 

Dimenticavo..... mi hanno dedicato anche una strada a Scanno !!

 

1 Agosto Corsa

Giro Aeroporto 10 km con Stefano P. molto lento ma fondamentale per concentrarsi bene per la gara del giorno dopo a Scanno....in bocca alupo ... crepi !!

31 luglio Nuoto

400 mt riscaldamento
4 x 4 x50 + 2x 100
Recupero per gara di sabato 5 km di Scanno campionato Italiano Master acque libere

29 Luglio Nuoto

800 mt riscaldamento
10 x 100 arrivo 1.25 partenza 1.45
100 sciolti
5 x 200 arrivo 2,55 partenza 3.30
100 sciolti

Classiifica di categoria Portorecanati e Fano

 

28 Luglio Corsa

13 km giro del tesoro passo regolare 

27 Luglio Nuotata Longa Fano

Dopo la tempesta una bella garetta di nuoto a Fano , La notatalonga classica che ormai si disputa da decenni, tanti amici e bella gente , i risultati ancora non pubblicati , ma io penso di essere arrivato 9° di categoria con il tempo 26.00'