26 Ottobre CORSA

25 Km  ma quanti sono !!!! non  ricordavo che era cosi duro, ma fortuna i miei compagni di viaggio ho superato anche questo...GRAZIE !!

25 Ottobre CORSA e giornata da incorniciare !!!

10 km alla mattina presto ore 7 gia lungo le vie di Falconara e battigia della nostra bellissima costa.

ore 9 preparativi della festa di Laurea

23 Ottobre NUOTO

1 x 400
12 x 75 1 mix 1 sl
4 x 200 3.30'
100 sl sciolto
4 x 100 1,40'
24 x 25 sl 35'

il nuoto la mia passione

21 Ottobre NUOTO

400 riscaldamento
6 x 100 1sl 1 mix
20 x 25 gb con tavoletta
8 x 100 negativo 1.40
16 x 50 braccia

totale 2700 mt

20 Ottobre NUOTO

Niente...il nuoto per questo periodo è quello che mi riesce meglio.
200 riscaldamento
8 x 50 misti
6 x 150+50 sl 2.30 - 1 minuto
400 braccia
20 x 25 mezza forte Gb mezza forte  completo
totale 2900 mt

19 Ottobre BICI

Partenza ore 8,30 dalla piscina fatti 52 km con i soliti compagni di Cristian e Stefano
 

18 Ottobre BICI NUOTO

Partenza ore 08,40 stato fisico non eccellente percorso misto 60 km partendo dalla piscina di Falco , giro aeroporto Marina, Montemarciano , San Silvestro Senigallia e Piscina Falconara

In piscina solo allungamento
500 mt nuoto sl
Fisicamente stanco 

17 Ottobre CORSA

Giro aeroporto con Stefano P. 10 km
molto lento e lunga chiaccherata con argomento Atletica Falconara .

16 Ottobre NUOTO

Forse nel nuoto in questo mperiodo riesco meglio , comunque penso che il tempo ci sta trasmettendo una fiacca notevole..
400 riscaldamento
8 x 100 mix
2x100+200
3x100+200
4x100+200
16 x 25  mezza forte mezza piano

Totale 3100 mt

15 Ottobre CORSA

Giro aeroporto 10 km andatura lentissima .

14 Ottobre NUOTO

400 mt riscaldamento
16x25misti dorso 35''
4 x 150 25 sl 50 do 7 sl
3 x 300 sl 4.45
10 x 100 braccia  1.45
totale 3200 mt 

13 Ottobre kite

Uscita in kite allo spot di Senigallia di Blasko
14 nodi rosigati ma alla fine 1 ora divertente con la 12 Neo e la nugget.

12 Ottobre BICI

Uscita in bici oggi giornatona quasi estiva
Ideale per fare 100 km  partiti da Falco alle 8.00
I soliti 3 io Cris e Ste ... Giro aeroporto per riscaldarsi eppoi
Via per Fano e ritorno
Tot 100 km 

11 Ottobre NUOTO

400 riscaldamento
16x25misti
12 x 100+50 sl 1.45' 55'
16 x 25 sl forte e piano
200 sciolto


ed ora cena al Donegal

10 Ottobre CORSA

16.500 mt
Buon allenamento intenso .. Ripetute ...
7 x1000 mt con recupero attivo 500 mt
Tutto intorno l'aeroporto
1mo mille 4.00
Il resto e meglio che non lo pubblico ...

09 Ottobre NUOTO

Circuito in acqua = potenziamento
400 stile riscaldamento
8 x 50 misti
8x25 4 piegamenti +25 mt esplosivo
8x25 10 squat + 25mt gambe
8x25 spinte braccia +25 delfino
8x25 remate avambraccio + 25 rana
300 mt sciolto

totale 1800 mt

29 Agosto ultima manifestazione di Nuoto a Senigallia

 

Foto di gruppo del TMM a Senigallia

 

Arrivo appena tagliato il traguardo

Io Lory e Matteo dopo l'allenamento a Falconara 4 km percorsi

8 Ottobre CORSA

Giro dell'aeroporto con un km di aggiunta totale 11 km
durante la "passeggiata " andavo a 5' al km ho incontrato Renzo ,
abbiamo come al solito ricordato tante avventure percorse insieme
in primis la maratona di Roma nel 1997  3 ore e 13 minuti la mia prima maratona e il record personale di Renzo.
Ma sopratutto "Atletica Falconara "di cui lui è stato il fondatore e noi tutti gli abbiamo dato una mano, veramente abbiamo passato dei bei tempi.
E  per me e come lui abbiamo l'Atletica Falconara nel cuore !

7 Ottobre NUOTO

Settimana 41/2014 inizia con un bel allenamento di Nuoto, avendo riposato lunedi lo stato fisico è accettabile

400 mt riscaldamento
8 x 50 misti
8 x 50 stile  55'
8 x 100 stile 1,45'
8 x  50 stile  55'
4 x 50 gambe
200 sciolto

Totale 2400 mt