14 Giugno Nuoto mare

10 pontili a Falconara Marittima con i ragazzi del TMM il mio orologio in mare non è esatto perchè non ha dato i le reali distanze , tra pontile son 300 mt piu o meno quindi dovevano essere 3 km in 48 netti .

13 Giugno Combinato

Combinato bici 20 km con un pochino di salita (Camerata Picena) piu 5 km corsa ripetuta due volte e la salita in bici una volta presa da Camerata la seconda presa dalla Grancetta. Ottimo allenamento pero tanto caldo !!

11 Giugno Corsa + Nuoto

Giro aeroporto  12 km compreso pista ciclabile + 4 x 500 sl 2 km dovevano essere 6 ma i crampi ai polpacci mi hanno attaccato.

10 Giugno compere ...

New entry 12 bandit fone e 8 bandit fone speriamo di provarli il prima possibile !!

9 Giugno Bici

Provato il percorso di Bici dell'olimpico del 18 Luglio a Senigallia media 30 anche se il mio garmin l'ho fatto partire da Falconara , e oggi mi sono anche iscritto .....

7 Giugno Bici

Partito con il gruppo di Falconara media quasi 30 fino sopra Corinaldo e già le gamba era affaticata , un allungo dietro l'altro ...... il gruppo ciaooo perso ....oltretutto ho sbagliato anche strada comunque giro attorno le colline marchigiane l'ho fatto.... 112 km e ritornato a casa con un altro devastato come me !!

6 Giugno Olimpicpicchio 6 Pontili 40 Bici 10 Corsa

Ore 7,30 Picchio beach Falconara , la temperatura già elevata 29° caldissimo, pronti partenza via!!

6 pontili pari a 1800 mt anche se il gps mi dice che sono 1600 + o meno con un buona frequenza di bracciate.

Bici solito giro collinare con Marina Montemarciano San Silvestro San Angelo Senigallia fino a Falconara , media abbastanza alta ( per me ) 30 kmh ottimo !!!

Corsa partenza dal mare zona Picchiobeach fino verso zona industriale 5 km andata e 5 ritorno , caldo mostruoso  dalle ore 10.00 alle 11.00 , alla fino presa una bella scaldata ma allenamento riuscito con magno di allenamento Federico.

5 Giugno Corsa + Nuoto

Gambetta un po stanca ma decido di correre ugualmente , giro intorno all'aeroporto per la precisione quasi tutta pista ciclabile fino al ponte del cormorano 12 km 

appuntamento con il nuoto  ore 19.00 con Stefano e Federico

6 Pontili io e Federico 8 Pontili Stefano

4 Giugno Bici + Nuoto Mare

I have a dream ... during the work .... si un pensiero piu che un sogno ...alla mattina del 4 giugno mentre lavoravo pensavo che per il pomeriggio l'allenamento doveva essere salite salite salite e cosi e stato ..in compagnia di Stefano  siamo partiti da Falco per arrivare alle pendici di Paterno poi di Gallignano per arrivare ad Agugliano , La salita di Paterno ha dei picchi di pendenza con percentuale 16-18% mentre Gallignano il 20% .

Sempre lo stesso pomeriggio 4 pontili di nuoto sempre co Stefano

2 Giugno BICI Poggio San Romualdo

 

Tappa in Salita  Poggio San Romualdo 

Partenza da Falconara ore 07.30 dirzione Serra San Quirico 50 km , passaggio a livello e via  la salita per Poggio San Romualdo  13 km ...infinita ...in compenso bellissima cornice panoramica.

Totale km arrivato a Falco 120 km 4 h 30 minuti

 

30-31 Maggio 1 Giugno Bici Corsa Corsa

Sabato 30 giro in bici 83 km Falconara Ponte di Fano Orciano Mondolfo Senigallia Falco.

Domenica rilassante 13 km corsetta ore 10 della mattina tanto sole e solito giro dell'aeroporto, con la ciclabile sempre bella da percorrere senza auto e tanto verde 

Ancora 10 Km giro aeroporto con pista ciclabile piu corta pi 2000 mt di nuoto

400 riscaldamento

8 x 100 partenza 1.45

15 x 50 braccia