SPORT E' VITA !: febbraio 2014

28.2.14

28 Febbraio BICI + donazione sangue

Giro in bici tranquillo 45 km media 29 Casa , aeroporto Senigallia Casa

Donazione Sangue !!!

27 Febbraio CORSA + NUOTO

Finalmente 1° allenamento con Luca ..artenza da casa 7 km solo per incitarlo...comunque buon passo.
Alla sera NUOTO
100 sl riscaldamento
16 x 50 braccia sl
16 x 50 gambe sl
3 x 3 x100 piano forte fortissimo
Totale 1800 mt

25 Febbraio CORSA + SPINNING

Palestra Athlon , 15 minuti di rotex 15 minuti di step 15 minuti di tapisroulant
60 minuti Spinning
buon allenamento !!

23.2.14

23 Febbraio 2014 Regionali NUOTO Master

23 Febbraio 2014

Piscina di Senigallia "Le saline"

Anche questo anno la mia squadra si è aggiudicata il titolo di campione regionale nuoto master il sesto anno consecutivo ..niente male .

Per me oggi non è stata una giornata bellissima perchè un pò insoddisfatto delle mie prestazioni, cominciamo con i 400 sl mi ero iscritto co 5,45 ma ero sicuro di fare sotto 5,30.....(mi ero allenato bene ...evidentemente non ero al massimo e ancora sentivo il lavoro fatto venerdi passato)

1...2...3 via in acqua già dai primi 100 mt sentivo come qualcuno mi trattenesse ..gran brutta sensazione, ho continuato fino alla fine soffrendo tantissimo , arrivo con il tempo di 5,37....

Fino all'inizio della seconda gara 800 sl con iscrizione 5,50 ero un pochino impaurito perchè non avevevo voglia di soffrire ancora...una volta partito ho cercati di tenere fino aai 600 mt poi gli ultimi 200 credevo che l'acqua fosse diventata una parete in salita .......arricvato con tempo di 5,51 ....accontentiamoci !!!

22.2.14

22 febbraio prova muta per gara Triatlhon

Provato muta per gara del 26 Aprile in mare fatto 1 km 15 minuti girato a 1.30 a 100mt

21 Febbraio CORSA + NUOTO

Giornata di sport fatto 16,5 km di corsa , partito da casa arrivato allo stadio e giro dell'aeroporto e ritorno a casa.

Alla sera allenamento di rifinitura per la gara di domenica.

300 mt riscaldamento,
200 sl + 100 sl + 50 sl + 100 sl + 200 sl
12x50 gambe
6 x 100 1.50'

totale 2150 mt

20.2.14

20 Febbraio NUOTO

500 mt riscaldamento
8x50 con partenza 400
8x50 partenza da metà vasca 400
2x400 arrivo a 6' partenza comoda
1x 800 12,05' media 1,31

Totale allenamento 2900 mt

in acqua prova fotografica.......senza dubbio riuscita male.....comunque simpatica

19.2.14

18 Febbraio TAPIS ROULANT + SPINNING

1/2 ora di corsa su tappeto media 11 km /h (di meglio non si poteva fare)
1 ora piena e intensa di spinning gran sudata posso dire anche..... bel gruppo di allenamento !!
buon exercise run+bike !!

18.2.14

17 Febbraio NUOTO

400 Mt riscaldamento
1 x 1x200 mix 2x100 mix 4x50 mix tot 600 mt
6 x 100 gambe 1sl 1 do 1 ra tot 600 mt
16 x 25 sl 35' ripartenza 1gb 1/2 forte subaquea e 1/2 forte stile tot 400 mt
9 x 100 1 aerobico 1 soglia 1 forte x3
1 x 100 sciolto

Totale 3000 mt

16.2.14

16 Febbraio BICI + CORSA

Mancava 1 km di nuoto e oggi potevo eguagliare un bel olimpico....
Partiti dalla Piscina di Falconara in bici per fare 45 km in 1ora e30 minuti tornato fatto un cambio di maglietta mangiato banana e ripartito immediatamente ...i primi 2 km avevo dolore da tutte le parti,poi stabilizzato il tutto..... andatura 5' al km abbastanza costante , foto di rito al ristoro dell'aeroporto e ritorno correndo pensando qualcosa di bello che ci aspetta .....!!!

15.2.14

15 Febbraio BICI

100 KM

Oggi 100 km in bici , partenza come al solito dalla piscina e all'apuntamento i soliti 3 "ignoti"
io ..Cristian e Stefano......partenza subito con media 30 per riscaldarsi con giro aeroporto , poi statale fino a Fano a 34 tirando per un km a rotazione... siamo arrivati in un batterdocchio....ritorno uguale , niente vento alla fine media di 31 per tutti i 100 km.

14.2.14

14 Febbraio CORSA

Inaugurate le nuove scarpe 9 km solo per farle assaggiare ai miei piedi 44 minuti,

tutto ok comodissime .

13 Febbraio SHOPPING

Scarpe nuove !!

comperato da Sport Action a Jesi

13 Febbraio NUOTO

200 mt riscaldamento
12x50 mix
1x 100+200+300+200+100 stile base 1'45
2x 150sl +2x75 sl +150 sl +2x75 sl

TOTALE 2900 MT

13.2.14

12 Febbraio CORSA

Bellissimo allenamento ieri pomeriggio , partenza da casa , gia accusavo un piccolo malore alla schiena ...volevo gettare la spugna e ritornare sul mio bel divano a guardare la tele al calduccio..ma ho insistito quindi schiena riscaldata e via verso giro dell'aeroporto ... passo medio 4'45 al km ..ancora sempre alto ma dopo 16500 mt non ero nemmeno tanto stanco.
Buon Allenamento percorso misto 16,5 Km .

12.2.14

11 Febbraio SPINNING

1 ora di Spinning alla palestra Athlon ... che dire ...gran sudata ..ottimo allenamento

10 Febbraio NUOTO

200 mt riscaldamento               200
16x25 ps +16x25 mix progr      800
5x100 soglia 1'50 arrivo 1'24    500
8x25 mix prog                           200
5x100 soglia 1'50 arrivo 1'24    500
1x400 veloce   arrivo 5'45        400

Totale 2600 mt ottimo allenamento

9.2.14

9 Febbraio CORSA su tapis roulant

Oggi devo ringraziare un mio vecchio amico di infazia e anche titolare della palestra Atholn ..Ugo,
ero partito da casa per una corsetta ma uscendo dalla macchina parcheggiata vicino la piscina ho provato di far un paio di 100 mt ma oltre la pioggia che mi infastidiva c'èra anche un piccolo dolore alla schiena (forse per correre sull'asfalto) .
Ritorno a casa ma passando davanti la palestra Athon decido di fermarmi,
ho provato di correre sul tappeto..... tutto ok niente dolore quindi 2 session da 30 minuti circa 12 km
grande sudata .....mi e sembrato di ritornare indietro minimo 10 anni quando facevo un 10.000 a 4' al km ...bei tempi ....

8.2.14

8 Febbraio BICI - NUOTO

Partenza ore 8,45 la piscina è il punto di incontro dei soliti sonati che cercano di allenarsi per fare sto' benedetto Triathlon .. Cristian e Stefano, solito riscaldamento intorno all'aeroporto poi direzione Cesano di Senigallia .
Giornata stupenda per andare in Bici , circa 15 gradi ma con un vento da terra che infastidiva un pochino ...

Alla fine 80 km

.... pensando poi di voler fare anche 10 km di corsa , bhè il fisico non era proprio d'accordo, piccolo malessere alla schiena.
Quindi in acqua ha fatto solo allungamento .

Contro il mal di schiena rinforzare l'addome.

7 Febbraio CORSA + NUOTO

Giornata lavorativa con differenza che l'uscita pomeridiana è stata anticipata ...

quindi sapendo che la sera dovevo andare in piscina e non avevo impegni durante il pomeriggio .......

decido di fare una bella corsetta .......

8 km per far girare la gamba....

anche se il percorso era composto di saliscendi e lungomare (battigia) Falconarese .

La sera in piscina ;
100 mt riscaldamento
11x 50 sl andata esercizi rit completo 550
1x200 gambe
1x150 gambe
8x50 sl 1.45 400
4 x 8x25 45' 800

tot 2200 mt velocità !!!

Terminato allenamento cena sociale al Brady's.

6 Febbraio NUOTO

Domenica 2 febbraio ... sono stato attacato dal Virus , 4 giorni fermo
non vedevo l'ora di riprendere ma non sapevo cosa mi aspettava ....

500 mt riscaldamneto

11x75 sl 1.45' (esercizi)

1x400 arr 6 rip. 6.45

1x200 arr 3 rip. 3.30

1x100 arr 1.30 rip 1,40

1x200 arr 3 rip. 3.30

1x400 arr 6 rip. 6.45

4x50 gambe con pinne

8x 25 sl progressione

totale 3025

2.2.14

1 Febbraio CORSA + NUOTO

Ore 9,30 partenza dalla piscina,
inizia a piovere ma non infastidisce la corsa,
Marco Menga in mia compagnia come da previsione sapevo che il ragazzo andava come un treno ed io non potevo reggere il suo ritmo , allora ho optato di ridurre i tempi di alenamento .

Quindi...
Riscaldamento sino all Avion poi
1 minuto a tutto 30' recupero attivo
2 minuti a tutto 60' recupero attivo
3 minuti a tutto 90' recuoero attivo
il tutto per 3 volte

questa era la tabella di allenamento, io fino alla 1 serie ho tenuto dopodiche ho cambiato....
60 ' a tutto 60 recupero attivo, sino la piscina ,
totale 9 km ma con il cuoer in gola.

In Piscina
400 riscaldamento
4x 50
2x100
10x100 1,45' partenza
Ottima giornata di allenamento !!