SPORT E' VITA !: aprile 2015

30.4.15

30 Aprile Corsa + Nuoto

Corsa di 12 km tranquilla piu 2 km piu o meno in acqua ..

buon primo maggio a tutti

28.4.15

28 Aprile KIte a Palombina

Uscita inaspettata , ore 18.15 16 nodi di maestrale , sacrifico il nuoto e vai a Palombina con Marco del Sunset che mi aspettava .... evvai planate e carvate !! Mare abbastanza piatto ..

27.4.15

26 Aprile Olimpico Triathlon San Benedetto

Per la prima volta durante una manifestazione agonistica ho avuto veramente paura, mai mi e successo di entrare in acqua e non avere il fiato per nuotare , crisi di panico per l'acqua troppo fredda non riuscivo a mettere la testa in acqua per iniziare a nuotare , mi sono fermato per 5 minuti attaccato ad una canoa e cercato di concentrarmi e cerare di finire il doppio giro di nuoto .

Piano piano pensando alla persona che mi aspettava a riva ho ripreso a nuotare e terminare.

In bici niente male media 38 per 40 km , facile entrare in un gruppone e farsi trainare con la scia , di corsa 10 km sofferti a 4.44 di media . Alla fine tutta esperienza e risultato positivo !!

SABATO 25 APRILE gara di nuoto a Civitanova

200 mt sl 2.33' niente male massimo del punteggio da me ottenuto

50 sl 33' ..... potevo far meglio

19.4.15

19 Aprile Maratonina dei fiori 21 km San Benedetto del Tronto

18.4.15

18 Aprile Trofeo Pinacoli Nuoto Master Gualdo Tadino

15.4.15

15 Aprile BICI

Giro in bici partenza ore 18.00 46,460 km importante per liberare la mente ....

14 Aprile CORSA + NUOTO

Ore 18,30 partenza dalla piscina di Falconara , voglia di allenarsi zero , comunque partito giro aeroporto 9 km andatura.... un pochino migliore delle altre volte .
Arrivato ma non distrutto subito riscaldamento in acqua con ;
1 x 700 sl
8 x 100 75mx 25 sl
2x 25x2 sl + 50sl sciolto 2x25 sl lattato
20 x 50 50gb 50 br

totale 2800 mt

14.4.15

13 Aprile NUOTO

200 mt riscaldamento                                                       200mt
8 x 25gb + 50 completo + 25 sl                35'   55'           800mt
8 x 2x25 + 50 ben nuotato                        35'   55'           800mt
8 x 100soglia e 50 sl                               1,40 - 1'           1200mt

totale 3000 mt

12 Aprile BICI CORSA

Portato la bici ad Ancona con l'auto partenza

ore 7.45 tutta pianura per 48 km e poi vivicitta' 12 KM di saliscendi..

11 Aprile BICI

Giro tranquillo 80 km ...ancora lontano da una forma che consente di fare 80 km con scioltezza...

ancora lavoro!!

10.4.15

9 Aprile 2015 NUOTO

1 x 800 12 minuti
1 x 200 sciolti
16 x 25 misti gambe e esercizi
16 x 25 misti completi
8 x 50 stile 55'
1 x 800 12 minuti

buon allenamento ....ottima forma

8.4.15

8 Aprile CORSA

14 KM piano piano per bruciare calorie e abituare il fisico ...Falconara con salite

7 Aprile NUOTO

MARTEDI'	400SL			400
	16x25 ex ps + 16x25 mx progr	40	45	800
soglia	4x100sl soglia	1'40	1'50	400
	8x25 df ' progr	35''	45''	200
soglia	4x100sl soglia	1'40	1'50	400
	8x25 do progr	35''	45''	200
soglia	4x100sl soglia br	1'40	1'50	400
	8x25 ra progr	35''	45''	200
	16x25 1progr-1lento-2forti sl-ps	35''	45''	400
				3400

5.4.15

4 Aprile Nuoto .....5 km

Mattinata all'insegna del nuoto e con il pensiero ai 1500 di Guado il 18 aprile,
quindi :
a secco con Simone

10 x 100 arrivo a 1,27 riparto dopo 30' piu o meno
200 mt arrivo a 3minuti
poi arriva Lorenzo

400 al riscaldamento
100 mx + 4*25 sl in progressione x 2 serie
100 + 2*50 + 4*25(progressione) gambe

5*400 frazionati in
1: 2 da 200 in 2.50 al tocco della mano 10" di recupero e riparti
2: 4 da 100 in 1.25 al tocco della mano 5" e riparti
3: uguale al primo
4: uguale al secondo
5: 400 intero rientrando in 5.50
Tra un 400 e l altro 30" di recupero
Frequenza cardiaca da tenere intorno ai 160 BPM

200 sciolto alternando 100 sl e 100 do

poi arriva Cristian

1x400 5.50

1x200 2.50

totale km 5

fortuna che non è arrivato piu nessuno altrimenti arrivavo a 7 Km ...