Fine 2013 inizio 2014

Auguroni a tutti

 

 

Appuntamento al campo di atletica di Falconara ore 10.00 di domani 01/01/2014

30 Dicembre 2013 Nuoto

                                                          Nuoto Master
                                                    200 mt riscaldamento      
                                                             8x50 misti
                                                            1x200 misti
                                                          12x100 sl 1,45
                                                          1x200 braccia
                                                      10x50 1piano 1 forte

                                                          totale 2700 mt

29 Dicembre 2013 Kite a Calambrone ...

Uscita in Kite a Calambrone località marinara a  fianco il porto di Livorno

 

 

28 Dicembre 2013 Corsa e Nuoto

Bellissima giornata ore 9,15 partenza dalla piscina e giretto aeroporto 9 km molto lento arrivo a destinazione dopo 44 minuti piu o meno poi super doccia calda in piscina e appuntamento con Marco per fare 2 km di nuoto
500 mt riscaldamento
50 -100-200-100 -50 base 1 minuto
10 x 100 1,55
totale 2000 mt

 

27 Dicembre 2013 Corsa

Corsa sotto la pioggia 8 km percorso solito  in piu durate la corsa una macchina si affianca ...era Massimo Valle ... mi dice Mauri ti devo fare i complimenti .... e io .. per cosa Massimo...? Lui; per la costanza che hai ti vedo spesso correre....ormai da un ventennio...
Personalmente mi ha fatto piacere ed ho continuato aumentando la velocità ....!!!

Mads Langer-You're Not Alone Testo e Traduzione (+playlist)

Dal 15 dicembre malattia

Porca paletta .........Cai Cai.....
da domenica 15 dic sto male e speriamo di riniziare le attività lunedi 23 dicembre !!! 

15 Dicembre 2013 BICI

Giornata dedicata al riposo dato che ero stanchissimo,

quindi uscita in bici di circa 20 km solo per far girare la gamba e poi riposo assoluto !!

Una giornata qualunque ......

14 Dicembre Bici - Nuoto

Ore 8.30 davanti la piscina un freddo glaciale 4° ero vestito a strati non era l'ideale quindi il freddo penetrava ....e cai cai
Il mio compagno della giornata Cristian  un altro pazzo che come me ha sempre i minuti contati ...
fatti 50 km con la media di 28/29  piu o meno arriviamo in piscina dove avevo preso appuntamento con Lory e Marco e ci si è aggiunto anche Luca .....per me piu siamo e meglio è !!!!
Riscaldamento 400 mt
8x 50 sl
scaletta
1x 1x200+1x400+1x800+1x400+1x200   tot 2000mt

tot 2800 +50 km di bici

Comunque bella mattinata per tante altre cose .................................................................

 

12 Dicembre NUOTO

Allenamento piscina con squadra  2.800

ripresa dopo grande raffreddore e tosse ....................

fatta visita medico agonistica da Merli ,

Per le società sportive potrebbe servire questo

Link per controllare le visite mediche , per i privati inserire il codice fiscale proprio

http://217.58.15.151/webwinners/VerifyPatientFitness.aspx

 

Les Humains sont vraiment incroyables

 

8 Dicembre 2013 Gara Master di Nuoto a Riccione

Bella mattinata trascorsa all'impianto olimpionico di Riccione Piscina  50 mt

Nonostante il forte mal di gola che nn mi ha fatto dormire la notte , sono partito per Riccione alle ore 06,00 per arrivare pronto alle 7,15  riscaldamento in vasca... (per modo di dire perchè a Riccione era 3° e  l'acqua era freddissima ..) fatto riscaldamanto aspetto essere chiamato per la mia partenza dei 200 mt  e l'adrenalina e l'emozione galoppava dentro di me...

Una volta partito in corsia 8 la prima vasca l'ho nuotata lunga e veloce la seconda identica con il tempo di 1.18 nei primi 100 ...la terza credo di aver allentato un po per nn soffrire tantissimo l'ultima ...infatti l'ultimo 50 e stato velocisssimo e chiudo con il tempo di 2,41 5 tempo M50

Seconda gara nella mattinata 100 sl anche questa gara durissima che negli ultimi 25 pensavo di nuotare all'indietro ...ero tutto imballato..comunque chiuso con 1.13    10 tempo M50

 

Start List gara di Riccione Nuoto Master

Domenica mattina 200 mt sl tempo dichiarato 2,44
                              100 mt sl tempo dichiarato 1,10
Piscina olimpica 50 mt

http://www.federnuoto.it/discipline/master/circuito-supermaster.html?view=startlist&codice=C07C&anno=2014

7 Dicembre 2013 NUOTO

Allenamento per far girare le braccia ....prima della gara di Riccione domani 8 Dicembre

300 + 400 riscaldamento

2x 2x200 4x100 8x500

totale 3100 mt

6 Dicembre 2013 CORSA

Giro misto discesa pianura salita 10,300 Mt ore 18.00

 

 

5 Dicembre 2013 NUOTO

Ottimo allenamento alla piscina di Falconara con la mia squadra !!

Totale 3000 mt

200 Mt riscaldamento

4x100   2 misti 2 sl

1x400 sl  7'

1x100 sl  1,45'

2x200 sl  4'

1x100 sl  2'

4x100 sl  2'

1x100 sl  2'

12x75 sl 1.45'  6x75 °50veloce - 25piano altri 6 contrario

4 Dicembre 2013 CORSA

Corsetta leggera al mare totale km 8 alle ore 18,00

 

FOTO PUBBLICITARIA FLY3

Cartellone pubblicitario davanti ex standa stazione

 

 

2 Dicembre 2013 Nuoto

TOTALE 2.850 MT

 

100 mt riscaldameneto       100

1x200+100+50                   350

2x800      1,45'                 1.600

8x50        1'                         400  

1x400 mt  5'50                    400

 

Buon 400 finale con arrivo a 5'50 abbastanza sciolto

1 Dicembre 2013 KITE a Senigallia

Bella uscita in kite oggi a Senigallia , 20 nodi da nord est (greco) temperatura 12 gradi ...acqua non eccessivamente fredda .... chiaro che non bisogna tanto pensare quando si gonfia si indossa la muta e ci si butta in acqua anche quando le temperature sono "piacevoli".
La voglia di fare fare Kite è tantissima e sopperisce tutti gli hendikap invernali.

Vela 10 Bandit tavola Verve Slingshot 6'

Premiazione campionato Zonale FIV X Zona

 Mario vice campione del mondo Kite surf race ottenuto il titolo in CINA