28 Dicembre 2013 Corsa e Nuoto

Bellissima giornata ore 9,15 partenza dalla piscina e giretto aeroporto 9 km molto lento arrivo a destinazione dopo 44 minuti piu o meno poi super doccia calda in piscina e appuntamento con Marco per fare 2 km di nuoto
500 mt riscaldamento
50 -100-200-100 -50 base 1 minuto
10 x 100 1,55
totale 2000 mt