27.4.14
27 Aprile OLIMPICO a San Benedetto Campionato regionale Triathlon
Partenza ore 6.45 da Falco arrivati a San Benedetto ore 8,22 pronti per ritirare il pettorale , 219 categoria M3 .
Preparata la bici per poi metterla nella zona cambio , dopodichè messa la muta per iniziare il riscaldamento in acqua, avevo già fatto il bagno al mare causa uscite in kite ma per nuotare e stare a mollo per 30 minuti.........l'acqua non era freddissima la giornata soleggiata.
Fatta la spunta pronti per la partenza
Partiti a scaglioni per cercare di non farsi male piu di tanto in acqua (ma controllati con una sorta di chip che monitarava tutti)
Il primo giro dovevo ancora rompere il fiato il secondo giro molto piu veloce..
Uscito dall'acqua tolgo la muta e prendo la bici
alla fine 10 km , i primi tre la morte in faccia ....dopo un andatura decente poi grande arrivo !!
La classifica di società e di categoria
Preparata la bici per poi metterla nella zona cambio , dopodichè messa la muta per iniziare il riscaldamento in acqua, avevo già fatto il bagno al mare causa uscite in kite ma per nuotare e stare a mollo per 30 minuti.........l'acqua non era freddissima la giornata soleggiata.
Fatta la spunta pronti per la partenza
Partiti a scaglioni per cercare di non farsi male piu di tanto in acqua (ma controllati con una sorta di chip che monitarava tutti)
Il primo giro dovevo ancora rompere il fiato il secondo giro molto piu veloce..
Uscito dall'acqua tolgo la muta e prendo la bici
alla fine 10 km , i primi tre la morte in faccia ....dopo un andatura decente poi grande arrivo !!
La classifica di società e di categoria
26 Aprile NUOTO
Una mattinata piena di incontri... tutti i miei ex colleghi della Hilleshog in un contesto un po sgradevole.il Funerale del Sig. Mazzotti , oltre che collega anche un grande sportivo marchigiano , sempre presente a tutte le manifestazioni sportive podistiche.
All'ora di pranzo allenamento di rifinitura per la gara di domenica a San Benedetto
500 mt riscaldamento
15 x 100 mt ripartenza 1,50
in bocca al lupo per la gara..
crepi !!
All'ora di pranzo allenamento di rifinitura per la gara di domenica a San Benedetto
500 mt riscaldamento
15 x 100 mt ripartenza 1,50
in bocca al lupo per la gara..
crepi !!
26.4.14
25 Aprile BICI - beach tennis
103 km media 31/h anche se tutta pianura per non affaticare la gamba alla gara di domenica io e i soliti ignoti abbiamo fatto un andatura per me da record , percorso Falco/ Fano a/r con 2 gg aeroporto.
Il bello che quando sono arrivato sceso dalla bici era tutto ok ......buon allenamento !!
Nel pomeriggio 3 set di fuoco a besch tennis ... e questo per la gara di domenica non va bene ...
Il bello che quando sono arrivato sceso dalla bici era tutto ok ......buon allenamento !!
Nel pomeriggio 3 set di fuoco a besch tennis ... e questo per la gara di domenica non va bene ...
24.4.14
23 Aprile BICI
In vista dell'olimpico a San Benedetto mi sono dedicato piu alla bici dato che è una frazione dove ho qualche problemino......
Partito ore 18 direzione Marina ,appuntamento a Montemarciano con un collega che ama la bici poi tutto a palla i saliscendi fino a Senigallia e ritorno a casa media 29 totale 50 km 1,45h buon allenamento.
Partito ore 18 direzione Marina ,appuntamento a Montemarciano con un collega che ama la bici poi tutto a palla i saliscendi fino a Senigallia e ritorno a casa media 29 totale 50 km 1,45h buon allenamento.
21.4.14
21 Aprile BICI + KITE
100 km 3.30 h Partenza ore 8.00 cielo plumbeo gli attori sempre i soliti... Io Cristian e Stefano...prima di decidere dove andare ci abbiamo impiegato 2 km di contrattazioni...alla fine giro dei Castelli di Jesi .... bellissimo giro fino all'ultimo castello di Maiolati 3ore e 30 di buon allenemento..
Nel pomeriggio si è alzato un bel venticello ..quindi una surfatina a Senigallia ....12 NEO con Nugget..
Nel pomeriggio si è alzato un bel venticello ..quindi una surfatina a Senigallia ....12 NEO con Nugget..
20.4.14
AUGURI BUONA PASQUA 2014
Questo lo pubblico perchè mi piace ..non è mio ma puo appartenere a tanti.
L'ho copiato da una pagina di FB Coach - preparatore mentale......................Auguri a tutti... tutti !!
Ricorda di non dare mai scarso valore a te stesso, perché stai sicuro che il mondo non alzerà il prezzo.”
Da leggere assolutamente per migliorare la propria autostima..
Oggi voglio raccontarti un aneddoto sulla vita di Beecher, che mi auguro ti aiuti a coltivare ogni giorno la fiducia in te stesso. Lo leggiamo?...
Un giorno, il giovane Beecher fu interrogato dalla sua professoressa di letteratura, che gli chiese di ripetere di fronte a tutta la classe una poesia spiegata durante la lezione precedente. Titubante, ma consapevole di aver studiato sodo, il giovane Beecher si alzò di fronte a tutti i suoi compagni ed iniziò a ripetere.
Appena il tempo di pronunciare le prime strofe della poesia, che un ‘NO‘ categorico, scandito dalla severa professoressa, risuonò tra le mura dell’aula. Intimorito, il giovane Beecher ricominciò daccapo, ma ancora una volta arrivò il terribile ‘NO‘. Umiliato, Henry si fermò e tornò a sedersi con lo sguardo fisso sul proprio banco.
Interrogato dalla professoressa, un secondo ragazzo, John, si alzò in piedi per recitare la stessa poesia. Ancora una volta, appena il ragazzo iniziò a ripetere, la professoressa urlò un secco ‘NO‘. Il compagno di Beecher però continuò a ripetere, fino al termine della poesia. Una volta tornato a sedersi, la professoressa disse soddisfatta: ‘Molto bene!‘.
Henry, irritato, protestò con l’insegnante: ‘Non è giusto, io ho recitato le stesse strofe di John‘.
La professoressa di letteratura, per nulla sorpresa, rispose al giovane Beecher: ‘Non è sufficiente conoscere la lezione, Henry, devi essere sicuro della tua preparazione. Quando mi hai permesso di fermarti, lo hai fatto perché non eri certo di esserti preparato a sufficienza. Se il mondo ti urla ‘No‘, è tuo dovere rispondere ‘Sì‘, e dimostrare le tue capacità‘.
Il giovane Henry quel giorno imparò una lezione che lo accompagnò per il resto della sua vita e che fece di lui uno dei più importanti padri fondatori degli Stati Uniti d’America.
Quando il mondo ti dice ‘No’
Nel corso della tua vita riceverai migliaia di ‘No‘.
No! Non puoi farcela!
No! Hai torto!
No! Sei troppo vecchio!
No! Sei troppo giovane!
No! Sei troppo debole!
No! Non funzionerà mai!
No! Non hai i titoli!
No! Non hai l’esperienza!
No! Non hai abbastanza soldi!
No! Non si può fare!
A volte questi ‘No‘ ti saranno urlati dai tuoi genitori, dai tuoi insegnanti, dal mondo intero. A volte sarai tu stesso a pronunciarli nella tua mente. Ed ognuno di questi ‘No‘ eroderà un po’ della tua autostima, finché non deciderai di mollare, di tornare sulla strada sicura e di vivere la vita dell’uomo medio. Ma c’è un’alternativa…
Il tuo esercizio quotidiano per avere un’autostima d’acciaio
Ogni volta che il mondo ti urla contro ‘No!‘, tu rispondigli ‘Sì, e lo dimostrerò!‘.
“Sì, e lo dimostrerò!”
Questo vale anche quando sei tu stesso a ripeterti quei ‘No!‘. Ricorda, ognuno di quei ‘No!‘ ti rende più debole. Impara, ogni giorno, ad osservarli, a riconoscerli per quello che sono e a rispedirli al mittente senza alcuna esitazione.
No! Non puoi realizzare il tuo sogno nel cassetto. C’è la crisi, non è il momento giusto, in Italia certe cose non si possono fare. A tutte queste obiezioni rispondi: ‘Sì, e lo dimostrerò!‘. Dimostralo impegnandoti ogni giorno sul tuo obiettivo. Dimostralo affrontando a testa alta le inevitabili difficoltà. Dimostralo oggi stesso alzando il culo dalla sedia, smettendola di procrastinare . Ricorda:
“I sogni che rimangono nel cassetto… fanno la muffa.”
No! Non puoi laurearti. La Facoltà che hai scelto è troppo difficile per te, non hai mai avuto un metodo di studio, non sei portato per l’università. A tutte queste obiezioni rispondi: ‘Sì, e lo dimostrerò!‘. Dimostralo impegnandoti seriamente nello studio. Dimostralo presentandoti ogni giorno in aula. Dimostralo perfezionando le migliori strategie di apprendimento.
No! Non puoi raggiungere il tuo peso ideale. Hai un problema di costituzione, in famiglia siamo tutti così, le diete hanno benefici momentanei, alla fine riprendi tutti i kg. A tutte queste obiezioni rispondi. ‘Sì, e lo dimostrerò!‘. Dimostralo rispettando il tuo corpo come rispetteresti il più sacro dei templi. Dimostralo iniziando la giornata correndo per te stesso prima di correre per gli altri. Dimostralo rafforzando quotidianamente la tua determinazione.
No! Non puoi imparare l’inglese. Sei troppo vecchio, per parlare in modo fluente devi spendere migliaia di euro in corsi e soggiorni all’estero, non sei portato per le lingue. A tutte queste obiezioni rispondi: ‘Sì, e lo dimostrerò!‘. Dimostralo apprendendo almeno 3 nuovi vocaboli ogni giorno. Dimostralo leggendo, guardando ed ascoltando quotidianamente materiale in lingua inglese.
Forse ciò a cui aspiri era in uno di questi esempi, o forse no. La verità è che puoi applicare l’esercizio per l’autostima di Beecher in 1.000 modi diversi. Quello che conta è dimostrare, ogni giorno, a te stesso e agli altri, ciò di cui sei realmente capace.
Se vuoi davvero riconquistare la fiducia in te stesso, lascia stare le tecnicuccie da strapazzo o i comportamenti da pallone gonfiato: l’autostima si nutre della pratica quotidiana. Torniamo a credere in noi stessi quando mettiamo in atto ciò che ci siamo prefissati di fare.
L'ho copiato da una pagina di FB Coach - preparatore mentale......................Auguri a tutti... tutti !!
Ricorda di non dare mai scarso valore a te stesso, perché stai sicuro che il mondo non alzerà il prezzo.”
Da leggere assolutamente per migliorare la propria autostima..
Oggi voglio raccontarti un aneddoto sulla vita di Beecher, che mi auguro ti aiuti a coltivare ogni giorno la fiducia in te stesso. Lo leggiamo?...
Un giorno, il giovane Beecher fu interrogato dalla sua professoressa di letteratura, che gli chiese di ripetere di fronte a tutta la classe una poesia spiegata durante la lezione precedente. Titubante, ma consapevole di aver studiato sodo, il giovane Beecher si alzò di fronte a tutti i suoi compagni ed iniziò a ripetere.
Appena il tempo di pronunciare le prime strofe della poesia, che un ‘NO‘ categorico, scandito dalla severa professoressa, risuonò tra le mura dell’aula. Intimorito, il giovane Beecher ricominciò daccapo, ma ancora una volta arrivò il terribile ‘NO‘. Umiliato, Henry si fermò e tornò a sedersi con lo sguardo fisso sul proprio banco.
Interrogato dalla professoressa, un secondo ragazzo, John, si alzò in piedi per recitare la stessa poesia. Ancora una volta, appena il ragazzo iniziò a ripetere, la professoressa urlò un secco ‘NO‘. Il compagno di Beecher però continuò a ripetere, fino al termine della poesia. Una volta tornato a sedersi, la professoressa disse soddisfatta: ‘Molto bene!‘.
Henry, irritato, protestò con l’insegnante: ‘Non è giusto, io ho recitato le stesse strofe di John‘.
La professoressa di letteratura, per nulla sorpresa, rispose al giovane Beecher: ‘Non è sufficiente conoscere la lezione, Henry, devi essere sicuro della tua preparazione. Quando mi hai permesso di fermarti, lo hai fatto perché non eri certo di esserti preparato a sufficienza. Se il mondo ti urla ‘No‘, è tuo dovere rispondere ‘Sì‘, e dimostrare le tue capacità‘.
Il giovane Henry quel giorno imparò una lezione che lo accompagnò per il resto della sua vita e che fece di lui uno dei più importanti padri fondatori degli Stati Uniti d’America.
Quando il mondo ti dice ‘No’
Nel corso della tua vita riceverai migliaia di ‘No‘.
No! Non puoi farcela!
No! Hai torto!
No! Sei troppo vecchio!
No! Sei troppo giovane!
No! Sei troppo debole!
No! Non funzionerà mai!
No! Non hai i titoli!
No! Non hai l’esperienza!
No! Non hai abbastanza soldi!
No! Non si può fare!
A volte questi ‘No‘ ti saranno urlati dai tuoi genitori, dai tuoi insegnanti, dal mondo intero. A volte sarai tu stesso a pronunciarli nella tua mente. Ed ognuno di questi ‘No‘ eroderà un po’ della tua autostima, finché non deciderai di mollare, di tornare sulla strada sicura e di vivere la vita dell’uomo medio. Ma c’è un’alternativa…
Il tuo esercizio quotidiano per avere un’autostima d’acciaio
Ogni volta che il mondo ti urla contro ‘No!‘, tu rispondigli ‘Sì, e lo dimostrerò!‘.
“Sì, e lo dimostrerò!”
Questo vale anche quando sei tu stesso a ripeterti quei ‘No!‘. Ricorda, ognuno di quei ‘No!‘ ti rende più debole. Impara, ogni giorno, ad osservarli, a riconoscerli per quello che sono e a rispedirli al mittente senza alcuna esitazione.
No! Non puoi realizzare il tuo sogno nel cassetto. C’è la crisi, non è il momento giusto, in Italia certe cose non si possono fare. A tutte queste obiezioni rispondi: ‘Sì, e lo dimostrerò!‘. Dimostralo impegnandoti ogni giorno sul tuo obiettivo. Dimostralo affrontando a testa alta le inevitabili difficoltà. Dimostralo oggi stesso alzando il culo dalla sedia, smettendola di procrastinare . Ricorda:
“I sogni che rimangono nel cassetto… fanno la muffa.”
No! Non puoi laurearti. La Facoltà che hai scelto è troppo difficile per te, non hai mai avuto un metodo di studio, non sei portato per l’università. A tutte queste obiezioni rispondi: ‘Sì, e lo dimostrerò!‘. Dimostralo impegnandoti seriamente nello studio. Dimostralo presentandoti ogni giorno in aula. Dimostralo perfezionando le migliori strategie di apprendimento.
No! Non puoi raggiungere il tuo peso ideale. Hai un problema di costituzione, in famiglia siamo tutti così, le diete hanno benefici momentanei, alla fine riprendi tutti i kg. A tutte queste obiezioni rispondi. ‘Sì, e lo dimostrerò!‘. Dimostralo rispettando il tuo corpo come rispetteresti il più sacro dei templi. Dimostralo iniziando la giornata correndo per te stesso prima di correre per gli altri. Dimostralo rafforzando quotidianamente la tua determinazione.
No! Non puoi imparare l’inglese. Sei troppo vecchio, per parlare in modo fluente devi spendere migliaia di euro in corsi e soggiorni all’estero, non sei portato per le lingue. A tutte queste obiezioni rispondi: ‘Sì, e lo dimostrerò!‘. Dimostralo apprendendo almeno 3 nuovi vocaboli ogni giorno. Dimostralo leggendo, guardando ed ascoltando quotidianamente materiale in lingua inglese.
Forse ciò a cui aspiri era in uno di questi esempi, o forse no. La verità è che puoi applicare l’esercizio per l’autostima di Beecher in 1.000 modi diversi. Quello che conta è dimostrare, ogni giorno, a te stesso e agli altri, ciò di cui sei realmente capace.
Se vuoi davvero riconquistare la fiducia in te stesso, lascia stare le tecnicuccie da strapazzo o i comportamenti da pallone gonfiato: l’autostima si nutre della pratica quotidiana. Torniamo a credere in noi stessi quando mettiamo in atto ciò che ci siamo prefissati di fare.
19 Aprile BICI + CORSA
Oggi sono stato invitato da un gruppo di Triathleti di vari guppi abbiamo fatto un percorso collinare ,
Montemarciano San Silvestro Ostra Morro D'alba Monte Sanvito e ritorno verso Falco, Totale 85 km media 29,9
Mai fatto una media cosi alta , la bici nel triathlon è fondamentale ....lungo i saliscendi rimanevo sempre indietro... ..perchè mai allenato a queste andature.....comunque divertito ..poi 5 km di corsa giusto per far girare la gamba ed abituare il fisico.
Montemarciano San Silvestro Ostra Morro D'alba Monte Sanvito e ritorno verso Falco, Totale 85 km media 29,9
Mai fatto una media cosi alta , la bici nel triathlon è fondamentale ....lungo i saliscendi rimanevo sempre indietro... ..perchè mai allenato a queste andature.....comunque divertito ..poi 5 km di corsa giusto per far girare la gamba ed abituare il fisico.
18.4.14
18 Aprile CORSA + NUOTO
9 km giro dell'aeroporto molto piano
500 mt riscaldamento
15 x 100 1.45
totale 2000 mt
500 mt riscaldamento
15 x 100 1.45
totale 2000 mt
17 Aprile CORSA + NUOTO
Corso 11,200 km temperatura di 14° gradi piu o meno clima idoneo per una bella corsa al mare molto molto piano.
Nuoto
200 mt riscaldamento
8 x 75 1 mx 1 sl 1.50
2x200+4x100+8x50 recupero base 2'minuti
16 x 50 25forte 25 piano
TOTALE 2800 MT
Nuoto
200 mt riscaldamento
8 x 75 1 mx 1 sl 1.50
2x200+4x100+8x50 recupero base 2'minuti
16 x 50 25forte 25 piano
TOTALE 2800 MT
16.4.14
15 Aprile KITE
1 ora di sano Kite a marina oltretutto dopo lavoro alle ore 18.00 vento da greco 20knt
10 bandit con nugget , la tavola un po grossa ma permetteva di bolinare alla grande ...
Bella uscita !!!
10 bandit con nugget , la tavola un po grossa ma permetteva di bolinare alla grande ...
Bella uscita !!!
14 Aprile NUOTO
300 mt riscaldamento
8x(25gb+50compl+25ex) mx 1 x stile 800 mt
7x(2x25 br +50 compl) 700 mt
8x100 soglia+ 50 ps 1200 mt
TOTALE 3000 MT
8x(25gb+50compl+25ex) mx 1 x stile 800 mt
7x(2x25 br +50 compl) 700 mt
8x100 soglia+ 50 ps 1200 mt
TOTALE 3000 MT
13.4.14
13 Aprile BICI + CORSA
Partenza ore 08,30 dalla piscina di Falconara presenti io e Stefano P ....diretti verso via del fossatello alla ricerca di Cristian che girava come una trottola intorno all'aeroporto ....(alla fine lui ha fatto 120 km)
Incontrato Cristian ...andava gia sopra a 33 minimo ...io stefano decidiamo di andare verso Senigallia a fare un po di salita con San Angelo.... ..Monte SanVito e ritorno verso la piscina totale 58 km.
Sceso dalla bici rifocillato riparto per fare un giro dell'aeroporto di corsa ..alla fine 9 km ma ero stanchissimo..!!!
Incontrato Cristian ...andava gia sopra a 33 minimo ...io stefano decidiamo di andare verso Senigallia a fare un po di salita con San Angelo.... ..Monte SanVito e ritorno verso la piscina totale 58 km.
Sceso dalla bici rifocillato riparto per fare un giro dell'aeroporto di corsa ..alla fine 9 km ma ero stanchissimo..!!!
12 Aprile GARA DI NUOTO a Gualdo Tadino
Partenza ore 7.30 da Falconara ....in Macchina con Fabrizio P. ed un altro ragazzo della Komaros mia ex squadra...arrivo ore 8.30 a Guldo , 8,45 gia in acqua per il riscaldamento , le corsie piene di gente
sembrava una mattanza ....
Ore 9,30 inzio gara , la mia batteria era la terza quindi ore 10.45 sui blocchi di partenza ... personalmete avevo un po di adrenalina che girava nel mio corpo, solo il pensiero che dopo gli 800 mt iniziava la sofferenza stavo male.
Invece partito ad un ritmo di 1.31 a 100 mt e l'ho tenuto fino alla fine senza soffrire piu di tanto , all'arrivo 22minuti e 47 secondi ....contento per la prestazione.
La sencoda gara 100 mix , stavo bene ma sono stato squalificato per una infrazione di virata che non ero a conoscienza..vabhè sara per la prossima volta , comunque 1minuto e 30 seconti avevo fatto un buon tempo...peccato..
sembrava una mattanza ....
Ore 9,30 inzio gara , la mia batteria era la terza quindi ore 10.45 sui blocchi di partenza ... personalmete avevo un po di adrenalina che girava nel mio corpo, solo il pensiero che dopo gli 800 mt iniziava la sofferenza stavo male.
Invece partito ad un ritmo di 1.31 a 100 mt e l'ho tenuto fino alla fine senza soffrire piu di tanto , all'arrivo 22minuti e 47 secondi ....contento per la prestazione.
La sencoda gara 100 mix , stavo bene ma sono stato squalificato per una infrazione di virata che non ero a conoscienza..vabhè sara per la prossima volta , comunque 1minuto e 30 seconti avevo fatto un buon tempo...peccato..
11 Aprile NUOTO rifinitura
Aspettando la gara di domani a Gualdo Tadino 1500 sl + 100 mix inzio la giornata con un allenamento di rifinitura
400 mt risc,
15 x 100 arroivo 1.28 partenza 1.45
100 sl recupero sciolti
Obbiettivo domani 1500 sotto i 23.10 per i 100 mix tutto quello che viene è ok !!
intanto dato che ero anche in ferie ..mi sono fatto un regalino ...nuova tavola !!!
400 mt risc,
15 x 100 arroivo 1.28 partenza 1.45
100 sl recupero sciolti
Obbiettivo domani 1500 sotto i 23.10 per i 100 mix tutto quello che viene è ok !!
intanto dato che ero anche in ferie ..mi sono fatto un regalino ...nuova tavola !!!
10 Aprile NUOTO
400 mt sl risc
12x50 misti
100-200-300-200-100 br
150sl + 2x75sl + 150sl + 2x75ps
provato un 100 mix arrivo 1.36 ..si puo fare meglio !!!!
totale 2600 mt
12x50 misti
100-200-300-200-100 br
150sl + 2x75sl + 150sl + 2x75ps
provato un 100 mix arrivo 1.36 ..si puo fare meglio !!!!
totale 2600 mt
9.4.14
9 Aprile CORSA
Partenza dal ex Ford vicino Cityper 15 km provando di correre con l'orologio ....
1km 4.54
2 4.42
3 4.42
4 4.31
5 4.29
6 4.32
7 5.02 (attaccato da un cane....buono)
8 5.01
9 4.47
10 4.51
11 4.26
12 4.51
13 4.37
14 4.56
15 4.49
totale 1.11.21 media al km 4.44 al km
ancora tanto lontano ...ma mi accontento perchè pian piano arrivo !!!
1km 4.54
2 4.42
3 4.42
4 4.31
5 4.29
6 4.32
7 5.02 (attaccato da un cane....buono)
8 5.01
9 4.47
10 4.51
11 4.26
12 4.51
13 4.37
14 4.56
15 4.49
totale 1.11.21 media al km 4.44 al km
ancora tanto lontano ...ma mi accontento perchè pian piano arrivo !!!
8 Aprile NUOTO
800 mt riscaldamento
16x25 ps gb-ex
16x25 mx progr
8x50 sl gb++/br--
8x50 sl sovrapp/compl
400 sl arrivo a 6'
Totale 2800 mt
16x25 ps gb-ex
16x25 mx progr
8x50 sl gb++/br--
8x50 sl sovrapp/compl
400 sl arrivo a 6'
Totale 2800 mt
7 Aprile BICI + NUOTO
Giro in bici 46 km tutti attorno l'anello dell'aeroporto 29,7 media ....buon allenamento perche ho mantenuto senza soffrire piu di tanto.
Alla sera allenamento con la squadra in piscina
200 mt riscaldamento
16x25 ex ps + 16x25 mx progr
4 x 100 soglia
8x25 df ' progr
4 x 100 soglia
8x25 do progr
4 x 100 soglia
Totale 2200
Alla sera allenamento con la squadra in piscina
200 mt riscaldamento
16x25 ex ps + 16x25 mx progr
4 x 100 soglia
8x25 df ' progr
4 x 100 soglia
8x25 do progr
4 x 100 soglia
Totale 2200
6.4.14
6 Aprile KITE
Oggi riposo sportivo ma piacevoli passioni il Kite , uscito a senigallia area Kite da Blasko
ore 9 .... 18 knt armato subito la 10 e surfino Arrriba ...ore 10.30 calato tutto .....ma un oretta l'ho fatta
ore 9 .... 18 knt armato subito la 10 e surfino Arrriba ...ore 10.30 calato tutto .....ma un oretta l'ho fatta
5 Aprile NUOTO + CORSA
1000 riscaldamento
5 x 200 arrivo 2,58 partenza 3.30
10 x 100 arrivo 1.28 partenza 1.45
Totale 3000 mt
10 km di corsa giro aeroporto con StefanoP.
buon allenamento
5 x 200 arrivo 2,58 partenza 3.30
10 x 100 arrivo 1.28 partenza 1.45
Totale 3000 mt
10 km di corsa giro aeroporto con StefanoP.
buon allenamento
4.4.14
4 Aprile NUOTO
200 mt riscaldamento
4 x 200 sl arrivo 2,50 partenza 3,10
ventidacento !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
arrivo 1.28 partenza 1,45
Totale 3000 mt
Allenamento dedicato alla gara di Guado prossimo sabato .............
1500 sl e 100 mix
4 x 200 sl arrivo 2,50 partenza 3,10
ventidacento !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
arrivo 1.28 partenza 1,45
Totale 3000 mt
Allenamento dedicato alla gara di Guado prossimo sabato .............
1500 sl e 100 mix
3 Aprile NUOTO
8 x 50 sl riscaldamento
4 x 100 misti
8 x 50 gb
3 x (2x50 + 100 sl + 100sl 2x 50 sl)
veloce piano veloce piano
TOTALE 2.400 MT
4 x 100 misti
8 x 50 gb
3 x (2x50 + 100 sl + 100sl 2x 50 sl)
veloce piano veloce piano
TOTALE 2.400 MT
2.4.14
2 Aprile BICI
Ore 16,30 partenza , direzione Senigallia , salita Sant'Angelo , San Silvestro, Montemarciano, Chiaravalle, Falconara giro Aeroporto, Api, Statale fino ad Ancona e Ritorno a Falconara
Totale 73,700 KM
Tanto vento contro ma molto allenante
Totale 73,700 KM
Tanto vento contro ma molto allenante
1 Aprile CORSA + NUOTO
Corso per 9 km percorso misto Casa Collemarino Mare fino Api salita di via Matteotti Casa.
Preso la macchina andato in piscina ;
12 x 75 sl 900mt
6 x 100 progressione 1: 3
3 x 100 gb con tavoletta
6 x 100 fartlek 25 piano 25 forte 25 piano 25 forte
totale 2400 mt
Preso la macchina andato in piscina ;
12 x 75 sl 900mt
6 x 100 progressione 1: 3
3 x 100 gb con tavoletta
6 x 100 fartlek 25 piano 25 forte 25 piano 25 forte
totale 2400 mt
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