31 Maggio Duathlon a Porto Sant'Elpidio

Era la prima esperienza uno sprint velocissimo

700 mt nuoto
20 km di bici
5 km di corsa

purtroppo l'organizzazione ha deciso di togliere la frazione di nuoto causa mare mosso quindi ha cambiato con una gara di duathlon

5km corsa
20 km di bici
2,5 corsa

a me non piace già i percorsi brevi ....questo proprio non lo sopporto ...tutto in soglia una mazzata !!
Alla fine buon allenamento!!

 

30 maggio KITE

Riposo con giornata di Kite a Numana 12 Neo + Nugget .... poco vento tanto sole  !

29 Maggio NUOTO

Dimenticato che l'allenamento del giovedi è alle ore 20.05 sono arrivato in piscina alle 19.20....l'età si fà sentire la memoria perde qualche colpo....mannaggia...
Comunque sono entrato in acqua con il corso del Mister Cavalletti, dove ho messo a punto un po di tecnica .... quindi prima dell'alenamento ho fatto circa 800 mt per correggere qualche difetto "qualche"...

poi;

300 mt riscaldamento
16 x 25 tutti stili
16 x 100 a 1,45 il 4 2,30
1-2 soglia 3 aeobico 4 pochino piu della soglia

alla fine ero cotto con qualche crampo nel polpaccio ...buon allenamento...

totale  3100 mt

28 Maggio CORSA

Giro da 15 km partenza dallo stadio ...via verso zona industriale , aeroporto , via del fossatello ,Avion e ritorno, ancora molto lontano dal passo di una volta .... pazienza l'importante è provare !!
Oggi con Daniele 15 km

 

27 Maggio BICI

Giornata movimentata .....sin dalla mattina dovevamo essere 5/6 colleghi alla uscita pomeridiana  direzione Castelli + Cupramontana concludendo con Staffolo e poi tutta discesa fino alla Cooperlat
40 km di cui minimo 15 di salita pura ..ma alla fine siamo rimasati in 3 ........ il giro lo abbiamo completato alla grande !!!

 

Foto AVIS sportivi Falconaresi

L'Avis di Falconara ha voluto fotografare per il calendario 2015 una parte di donatori iscritti a Falconara Marittima che praticano sport .... bhè io mi sono presentato con la tuta del Team marche master di nuoto. 

26 Maggio NUOTO

350 mt riscaldamento
2x100 delfino
3x100 rana
4x100 dorso
4x (200+100+50+50 -3.30'-1.40'-55')

Totale 2900mt  56 minuti

Arrivo alla gara di Gabicce Olimpico triathlon

 

 

25 Maggio BICI

Iniziata la stagione estiva partenza ore sette dalla piscina comunale di Falco Io e Stefano dierezione Chiaravalle Montemarciano Senigallia Marotta Monterado e ritorno verso casa 3 ore di pedalate con ottima frequenza .

 

Alla pomeriggio giretto in kite con 12 neo e Nugget

 

 

24 Maggio CORSA + NUOTO

1 giro aeroporto + 1200 mt nuoto

 

 

23 Maggio CORSA

20 km due giri dell'aeroporto con qualche variante per arrivare a 20 precisi ....lo stato ancora in affanno causa il non recupero totale , ma allenate psicologicamente 2 giri non me li ricordavo ....durissimi...segue tracciato Garmin

 

22 Maggio BICI

46 km bici dalle 17,30 alle 19 ..... dopo lavoro ..percorso misto il solito allenante
Falco Montemanrciano Senigallia Falco ...manco fossi una corriera ..sempre puntuale ..chiaramente con il mio collega Ragno !

21 Maggio Nuovo arrivo Garmin XT910

Comperato su subito.it un altro atrezzo che mi darà una mano a centrare qualche obbiettivo;
Orologio gps e cardio .. Garmin XT 910  naturalmente trovato usato praticamente nuovo compreso di fascia alla metà precisa di quanto costa nuovo ....in rete si riesce a trovare di tutto !!!

 

20 Maggio CORSA

6 KM di corsa molta lenta giusto per recuperare la fatica della domenica .... (faticoso fare anche 6km) mannaggia !!

18 Maggio Giornata da ricordare !

Non esausto dall'Olimpico mi sono concesso una oretta di kite a Senigallia 18 nodi non me li potevo perdere quindi ho armato la mia 10 Bandit con il mio fedele nugget ..e via per una bella surfata  !!

 

TRIATHLON OLIMPICO GABICCE

18 Maggio OLIMPICO GABICCE TRIATHLON

ARRIVATO !!!!!!

Oggi l'obbiettivo era terminare la manifestazione .........c'è l'ho fatta !! ma è stata durissima , i due giri di San Bartolo in bici mi hanno sfiancato e la corsa e stata una via crucis ..andavo pianissimo per centellinare le forze.... nel nuoto sono uscito verso la 10° posizione ....ma nel triathlon non c'è solo quella , bella giornata di sole e bella gente !!

 

 

17 Maggio NUOTO rifinitura gara

In programma domani l'olimpico di Gabicce a differenza di San Benedetto la frazione di Bici comprende la salita di San Bartolo e la scia non sarà efficacie come SBT ..speriamo bene...comunque oggi ottimo allenamento di Nuoto

500 mt riscaldamento
10 x 100 1.45' arrivo 1.27'
8 x50  1minuto recupero
1 x100 sciolto

1x 100 sl 100 mix

10 x100 sl 1.50' arrivo 1.25'

totale 3200 mt

16 Maggio BICI

Partenza in bici allenamento collinare ....direzione Montemarciano San Silvestro (la classica)  il collega Paolo sempre presente lungo quel tragitto ....
Buon allenemeto di 45 km di saliscendi ...la gamba reagiva bene ... buon auspicio per la garetta di domenica !!

15 Maggio NUOTO

100 mt riscaldamento
12x50 mix
100+200+300+200+100 sl 
2 x (150+75+75+150+75+75) proprio sl
Totale 2800 mt

14 Maggio CORSA

Dato che le temperature non vogliono salire ed il tempo non vuole migliorare una session di corsa meglio che una di bici ............sicuramente meno pericolosa...per la quantità di acqua che viene giu !!
Partenza dalla stazione Carabinieri , Cristian e Io direzione giro aeroporto previsione 17 km ...


Tutto ok programma effettuato 17 km con andatura abbastanza sostenuta ..........

12 Maggio NUOTO

the after day ..... la fatica del giorno prima si è fatta sentire , quindi oggi solo un bel bagnetto per recuperare...
300 mt riscaldamento
16x50 mix
12 x100 sl soglia 1,50'
totale 2300 mt

11 Maggio COMBINATO Bici + Corsa

Ottimo allenamento oggi domenica 11 ( Auguri a tutte le Mamme e sopratutto alla mia)
ore 08,30 partenza da via Marconi perchè la zona cambio era a casa di Stefano, in bici presenti Io Stefano P e Fabrizio detto Riccio F nuovo nell'ambiente ma con le tasche piene di obbiettivi ...
Partiti...arrivati a Senigallia e ritorno media 30 piu o meno abbiamo fatto 35  km per lasciare la bici e ripartire a piedi per fare 7 Km , compito eseguito e ripartenza per rifare altri 30 km ma questa volta con l'inserimento della salita ( Camerata Picena ) ritornati a casa di Stefano e via ripartiti per altri 7 km....alla fine piu o meno tra bici e corsa 80 km 4 ore ...ottimo allenamento

 

10 Maggio BICI + NUOTO

Sveglia prestissimo partenza 6,30 giro in bici 45 km per far girare la gamba e concentrarsi per la gara di san Marino al pomeriggio.
San Marino Gara di nuto segnato con 50 sl 33' e 200 sl 2.40'
partenza ore 11.00

La piscina di San Marino ha sempre il suo fascino ... molto bella vasca da 50 metri alla fine i miei tempi sui 50 sl  34'89  scandaloso !!!!!!!!!!  200 sl 2.41'20 dignitoso !!!!!!!! non sono fatto per le gare veloci ...solo lunghi !!