400 mt riscaldamento
16 x 25 mix
4 x 4 x 150 soglia + 50 sostenuto 2'.30 - 1.15'
8 x 50 25 esercizi 25 progressione
24 x 25 8sl l-v 8 ps l-v 8 tutti forti 4sl-4ps
200 mt sciolti
totale 2800 mt
16 x 25 mix
4 x 4 x 150 soglia + 50 sostenuto 2'.30 - 1.15'
8 x 50 25 esercizi 25 progressione
24 x 25 8sl l-v 8 ps l-v 8 tutti forti 4sl-4ps
200 mt sciolti
totale 2800 mt
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