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5.4.15

4 Aprile Nuoto .....5 km

Mattinata all'insegna del nuoto e con il pensiero ai 1500 di Guado il 18 aprile,
quindi :
a secco con Simone

10 x 100 arrivo a 1,27 riparto dopo 30' piu o meno
200 mt arrivo a 3minuti
poi arriva Lorenzo

400 al riscaldamento
100 mx + 4*25 sl in progressione x 2 serie
100 + 2*50 + 4*25(progressione) gambe
5*400 frazionati in
1: 2 da 200 in 2.50 al tocco della mano 10" di recupero e riparti
2: 4 da 100 in 1.25 al tocco della mano 5" e riparti
3: uguale al primo
4: uguale al secondo
5: 400 intero rientrando in 5.50
Tra un 400 e l altro 30" di recupero
Frequenza cardiaca da tenere intorno ai 160 BPM
200 sciolto alternando 100 sl e 100 do


poi arriva Cristian
1x400 5.50
1x200 2.50
totale km 5
fortuna che non è arrivato piu nessuno altrimenti arrivavo a 7 Km ...

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