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31.12.13

Fine 2013 inizio 2014

Auguroni a tutti
 
 
Appuntamento al campo di atletica di Falconara ore 10.00 di domani 01/01/2014

30 Dicembre 2013 Nuoto

                                                          Nuoto Master
                                                    200 mt riscaldamento      
                                                             8x50 misti
                                                            1x200 misti
                                                          12x100 sl 1,45
                                                          1x200 braccia
                                                      10x50 1piano 1 forte

                                                          totale 2700 mt

30.12.13

29 Dicembre 2013 Kite a Calambrone ...

Uscita in Kite a Calambrone località marinara a  fianco il porto di Livorno
 


 

28.12.13

28 Dicembre 2013 Corsa e Nuoto

Bellissima giornata ore 9,15 partenza dalla piscina e giretto aeroporto 9 km molto lento arrivo a destinazione dopo 44 minuti piu o meno poi super doccia calda in piscina e appuntamento con Marco per fare 2 km di nuoto
500 mt riscaldamento
50 -100-200-100 -50 base 1 minuto
10 x 100 1,55
totale 2000 mt
 

27 Dicembre 2013 Corsa

Corsa sotto la pioggia 8 km percorso solito  in piu durate la corsa una macchina si affianca ...era Massimo Valle ... mi dice Mauri ti devo fare i complimenti .... e io .. per cosa Massimo...? Lui; per la costanza che hai ti vedo spesso correre....ormai da un ventennio...
Personalmente mi ha fatto piacere ed ho continuato aumentando la velocità ....!!!

20.12.13

Mads Langer-You're Not Alone Testo e Traduzione (+playlist)


Dal 15 dicembre malattia

Porca paletta .........Cai Cai.....
da domenica 15 dic sto male e speriamo di riniziare le attività lunedi 23 dicembre !!! 

16.12.13

15 Dicembre 2013 BICI

Giornata dedicata al riposo dato che ero stanchissimo,
quindi uscita in bici di circa 20 km solo per far girare la gamba e poi riposo assoluto !!

14.12.13

Una giornata qualunque ......


14 Dicembre Bici - Nuoto


Ore 8.30 davanti la piscina un freddo glaciale 4° ero vestito a strati non era l'ideale quindi il freddo penetrava ....e cai cai
Il mio compagno della giornata Cristian  un altro pazzo che come me ha sempre i minuti contati ...
fatti 50 km con la media di 28/29  piu o meno arriviamo in piscina dove avevo preso appuntamento con Lory e Marco e ci si è aggiunto anche Luca .....per me piu siamo e meglio è !!!!
Riscaldamento 400 mt
8x 50 sl
scaletta
1x 1x200+1x400+1x800+1x400+1x200   tot 2000mt

tot 2800 +50 km di bici

Comunque bella mattinata per tante altre cose .................................................................

 

12 Dicembre NUOTO

Allenamento piscina con squadra  2.800
ripresa dopo grande raffreddore e tosse ....................

fatta visita medico agonistica da Merli ,


Per le società sportive potrebbe servire questo
Link per controllare le visite mediche , per i privati inserire il codice fiscale proprio
 

Les Humains sont vraiment incroyables

 

8.12.13

8 Dicembre 2013 Gara Master di Nuoto a Riccione

Bella mattinata trascorsa all'impianto olimpionico di Riccione Piscina  50 mt
Nonostante il forte mal di gola che nn mi ha fatto dormire la notte , sono partito per Riccione alle ore 06,00 per arrivare pronto alle 7,15  riscaldamento in vasca... (per modo di dire perchè a Riccione era 3° e  l'acqua era freddissima ..) fatto riscaldamanto aspetto essere chiamato per la mia partenza dei 200 mt  e l'adrenalina e l'emozione galoppava dentro di me...
Una volta partito in corsia 8 la prima vasca l'ho nuotata lunga e veloce la seconda identica con il tempo di 1.18 nei primi 100 ...la terza credo di aver allentato un po per nn soffrire tantissimo l'ultima ...infatti l'ultimo 50 e stato velocisssimo e chiudo con il tempo di 2,41 5 tempo M50

Seconda gara nella mattinata 100 sl anche questa gara durissima che negli ultimi 25 pensavo di nuotare all'indietro ...ero tutto imballato..comunque chiuso con 1.13    10 tempo M50




 

7.12.13

Start List gara di Riccione Nuoto Master

Domenica mattina 200 mt sl tempo dichiarato 2,44
                              100 mt sl tempo dichiarato 1,10
Piscina olimpica 50 mt

http://www.federnuoto.it/discipline/master/circuito-supermaster.html?view=startlist&codice=C07C&anno=2014

7 Dicembre 2013 NUOTO

Allenamento per far girare le braccia ....prima della gara di Riccione domani 8 Dicembre
300 + 400 riscaldamento
2x 2x200 4x100 8x500
totale 3100 mt

6 Dicembre 2013 CORSA

Giro misto discesa pianura salita 10,300 Mt ore 18.00
 
 

6.12.13

5 Dicembre 2013 NUOTO

Ottimo allenamento alla piscina di Falconara con la mia squadra !!
Totale 3000 mt
200 Mt riscaldamento
4x100   2 misti 2 sl
1x400 sl  7'
1x100 sl  1,45'
2x200 sl  4'
1x100 sl  2'
4x100 sl  2'
1x100 sl  2'
12x75 sl 1.45'  6x75 °50veloce - 25piano altri 6 contrario

5.12.13

4 Dicembre 2013 CORSA

Corsetta leggera al mare totale km 8 alle ore 18,00
 

FOTO PUBBLICITARIA FLY3

Cartellone pubblicitario davanti ex standa stazione
 
 

3.12.13

2 Dicembre 2013 Nuoto

TOTALE 2.850 MT
 
100 mt riscaldameneto       100
1x200+100+50                   350
2x800      1,45'                 1.600
8x50        1'                         400  
1x400 mt  5'50                    400
 
Buon 400 finale con arrivo a 5'50 abbastanza sciolto

1.12.13

1 Dicembre 2013 KITE a Senigallia

Bella uscita in kite oggi a Senigallia , 20 nodi da nord est (greco) temperatura 12 gradi ...acqua non eccessivamente fredda .... chiaro che non bisogna tanto pensare quando si gonfia si indossa la muta e ci si butta in acqua anche quando le temperature sono "piacevoli".
La voglia di fare fare Kite è tantissima e sopperisce tutti gli hendikap invernali.
Vela 10 Bandit tavola Verve Slingshot 6'


Premiazione campionato Zonale FIV X Zona

 Mario vice campione del mondo Kite surf race ottenuto il titolo in CINA


30.11.13

30 novembre doppio CORSA + NUOTO

ORE 10,00
giro aeroporto con bella giornata di sole
10 km con Filippo
 
ore 11.00
 
NUOTO
 
400  mt riscaldamneto     400
4 x 3x100+1x200   1,45 100 3,45 200   2000
18x25   1 gb 2 sl                                    450
 150 sciolto                                            150
 
Maro,Lorenzo Luca e una Master di San Severino

28 Novembre NUOTO

totale 2800mt
 
200 mt riscaldamento    200
16x25 misti gb/br          400
6x100 misti                    600
3x50 stile                       400
8 x100 + 50 braccia       1200

27.11.13

27 Novembre 1961 - 2013 52

auguri Mauri !!
 
 
27 Novembre Nuoto
Molto tecnica
6x 500 arrivo 8 partenza 8.45
3000mt
 

26 Novembre NUOTO 3100 mt

200 mt riscaldamento                           200
12x75 1mx 1 sl                                     900
3x200 sl 3,40                                        600
3x100 gambe                                        300
3x200 sl 3.40                                        600
3x100 braccia 1°25 a tutto !!                300

24.11.13

23.11.13

Sabato 23 Novembre NUOTO

Piscina Falconara  ore 10,00
500 mt riscaldamento
10x 50 misti
20 x 50 stile  25 piano 25 forte  55'
10 x 100 stile 1,45

tot 3 km

GIOVEDI 21 E VENERDI 22 Novembre NUOTO...

Giovedi sera Nuoto con squadra
 
Venerdi ora di pranzo
500 mt riscaldamento
10x 50 misti
5 x 200 stile a 3,45
10 x 100 stile 1,45
tot 3 km
 
 

Lunedi 18 NUOTO

 
Nuoto 3 km piscina falconara con squadra

Sabato 16 Novembre _ CORSA - NUOTO -

Giornata piena quella di sabato 16 Novembre ..
9 Km giro aeroporto
2.800 mt Nuoto

e per finire nel pomeriggio partita di volley con ex colleghi ISEA
 

14.11.13

14 Novembre Corsa

Endomondo Fatto una corsa Workout

Corsetta intorno Falconara  14,5 Km 1,20 h. corsa molto lenta che allena la mente !!

12.11.13

11 Novembre 2013 NUOTO

Allenamento piscina di Falconara
2.200 mt 50'
300 Mt stile riscaldamento
900 Mt   12x75 1mx 1 ipos sl 1 stile
1000 mt   1,35 a stile
 

10.11.13

Domani tanto Vento !!


10 Novembre Bici

Giro Bici tutta pianura 60 km per far girare la gamba 28 di media
Falconara Chiaravalle Senigallia Chiaravalle Falco !
Tranquillo

9.11.13

9 Novembre CORSA + Nuoto

Endomondo Fatto una corsa Workout
Ancora tanto tanto piano ...ma il monte va scalato con calma !!

dopo la corsa ;
2.800mt
NUOTO
200mt riscaldamento
400mt 4x 100 misti
800mt 16x50 stile
1200mt 3 x400 stile frazionati
200mt 4x50 stile

8 Novembre 10300mt corsa percorso misto

6.11.13

6 Novembre Corsa

Percorso misto 10.300 mt dalle 17,45 alle 18,45  circa 3,500 salita ..LENTO
 

5.11.13

Otranto-Lecce ott.2013













KITE : USCITA DA DA BLASKO SENIGALLIA MARTEDI 5 NOVEMBRE 2013



 
Bella uscita oggi in kite ...area kite da Blasko a Senigallia 16/18 nodi da nord
bandit 10 e surfino

LUNEDI 04/11/2013 nuoto

Ottimo allenamento ieri sera in piscina 3.100 mt
300 mt riscaldamento
4x100 aerobico +50   =600mt
8x50 stile subaquea e progressione =400mt
10x150 stile a 2'45 =1500mt
12x25 stile progressioni =300 mt

3.11.13

Allenamenti pro obbiettivo ? ...no benessere !

Mercoledi 30 ottobre  corsa

18 km 2 giri aeroporto  (lento)

Venerdi 1 Novembre Bici/corsa

50 km bicicletta + 10 km corsa giro aeroporto (buono)

Sabato 2 Novembre Nuoto

3 km piscina Falconara (buono)

Domenica 3 Novembre Corsa

20 km giro cormorano piu aeroporto (lento)