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30.11.13

30 novembre doppio CORSA + NUOTO

ORE 10,00
giro aeroporto con bella giornata di sole
10 km con Filippo
 
ore 11.00
 
NUOTO
 
400  mt riscaldamneto     400
4 x 3x100+1x200   1,45 100 3,45 200   2000
18x25   1 gb 2 sl                                    450
 150 sciolto                                            150
 
Maro,Lorenzo Luca e una Master di San Severino

28 Novembre NUOTO

totale 2800mt
 
200 mt riscaldamento    200
16x25 misti gb/br          400
6x100 misti                    600
3x50 stile                       400
8 x100 + 50 braccia       1200

27.11.13

27 Novembre 1961 - 2013 52

auguri Mauri !!
 
 
27 Novembre Nuoto
Molto tecnica
6x 500 arrivo 8 partenza 8.45
3000mt
 

26 Novembre NUOTO 3100 mt

200 mt riscaldamento                           200
12x75 1mx 1 sl                                     900
3x200 sl 3,40                                        600
3x100 gambe                                        300
3x200 sl 3.40                                        600
3x100 braccia 1°25 a tutto !!                300

24.11.13

23.11.13

Sabato 23 Novembre NUOTO

Piscina Falconara  ore 10,00
500 mt riscaldamento
10x 50 misti
20 x 50 stile  25 piano 25 forte  55'
10 x 100 stile 1,45

tot 3 km

GIOVEDI 21 E VENERDI 22 Novembre NUOTO...

Giovedi sera Nuoto con squadra
 
Venerdi ora di pranzo
500 mt riscaldamento
10x 50 misti
5 x 200 stile a 3,45
10 x 100 stile 1,45
tot 3 km
 
 

Lunedi 18 NUOTO

 
Nuoto 3 km piscina falconara con squadra

Sabato 16 Novembre _ CORSA - NUOTO -

Giornata piena quella di sabato 16 Novembre ..
9 Km giro aeroporto
2.800 mt Nuoto

e per finire nel pomeriggio partita di volley con ex colleghi ISEA
 

14.11.13

14 Novembre Corsa

Endomondo Fatto una corsa Workout

Corsetta intorno Falconara  14,5 Km 1,20 h. corsa molto lenta che allena la mente !!

12.11.13

11 Novembre 2013 NUOTO

Allenamento piscina di Falconara
2.200 mt 50'
300 Mt stile riscaldamento
900 Mt   12x75 1mx 1 ipos sl 1 stile
1000 mt   1,35 a stile
 

10.11.13

Domani tanto Vento !!


10 Novembre Bici

Giro Bici tutta pianura 60 km per far girare la gamba 28 di media
Falconara Chiaravalle Senigallia Chiaravalle Falco !
Tranquillo

9.11.13

9 Novembre CORSA + Nuoto

Endomondo Fatto una corsa Workout
Ancora tanto tanto piano ...ma il monte va scalato con calma !!

dopo la corsa ;
2.800mt
NUOTO
200mt riscaldamento
400mt 4x 100 misti
800mt 16x50 stile
1200mt 3 x400 stile frazionati
200mt 4x50 stile

8 Novembre 10300mt corsa percorso misto

6.11.13

6 Novembre Corsa

Percorso misto 10.300 mt dalle 17,45 alle 18,45  circa 3,500 salita ..LENTO
 

5.11.13

Otranto-Lecce ott.2013













KITE : USCITA DA DA BLASKO SENIGALLIA MARTEDI 5 NOVEMBRE 2013



 
Bella uscita oggi in kite ...area kite da Blasko a Senigallia 16/18 nodi da nord
bandit 10 e surfino

LUNEDI 04/11/2013 nuoto

Ottimo allenamento ieri sera in piscina 3.100 mt
300 mt riscaldamento
4x100 aerobico +50   =600mt
8x50 stile subaquea e progressione =400mt
10x150 stile a 2'45 =1500mt
12x25 stile progressioni =300 mt

3.11.13

Allenamenti pro obbiettivo ? ...no benessere !

Mercoledi 30 ottobre  corsa

18 km 2 giri aeroporto  (lento)

Venerdi 1 Novembre Bici/corsa

50 km bicicletta + 10 km corsa giro aeroporto (buono)

Sabato 2 Novembre Nuoto

3 km piscina Falconara (buono)

Domenica 3 Novembre Corsa

20 km giro cormorano piu aeroporto (lento)