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30.11.13

30 novembre doppio CORSA + NUOTO

ORE 10,00
giro aeroporto con bella giornata di sole
10 km con Filippo
 
ore 11.00
 
NUOTO
 
400  mt riscaldamneto     400
4 x 3x100+1x200   1,45 100 3,45 200   2000
18x25   1 gb 2 sl                                    450
 150 sciolto                                            150
 
Maro,Lorenzo Luca e una Master di San Severino

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