Niente riscaldamento.....
16x 50 55
4x 1x50 55' 1x100 a 1,40' 1x200 3,20
totale 2200 mt
stanchissimo !!!!
29.1.14
27 Gennaio 2014 NUOTO
500 MT Riscaldamento
1000 sl arrivo 15,30 media 1,33 a 100mt
10x100 sl 1,45
totale 2500 mt ...buon allenamento
26.1.14
26 Gennaio BICI
80 km arrivo a casa stanchissimo ,
partenza da ore 8,45 ritrovo in piscina con Stefano P e Cristian M.
Per scaldarsi doppio giro aeroporto poi decido di cambiare percorso ,
direzione Cesano di Senigallia andata e ritorno, all'altezza di Marina svolta e direzione Chiaravalle ...
e già accusavo un po di stanchezza ,
non avevo portato niente da mangiare... e le forze mi stavano abbandonando,
Cristian dal cilidro tira fuori un micro panino con la nutella che ho divorato ....
pronto poi per affrontare la salitella di Camerata e rispettivo giro dell'aeroporto
e per finire la salita di casa mia .....
stanco ma contento !!
25 Gennaio CORSA
Giornata ventilatissima , ho scelto la corsa ad una giornatona di Kite , non mi sono pentito comunque vedendo i post del gruppo kite ...tutti hanno scritto che è stata memorabile... un pochino rosigavo....
Fatti 2 giri dell'aeroporto 18 km lento ma piacevole, alla fine non ero nemmeno stanco ,
Compagno di viaggio Stefano P.
Dopodiche sono andato in piscina a Chiaravalle per fare prova muta con i ragazzi del Triathlon , appena termminato prova approfittato con 1500 mt di nuoto per allungare un pochino.
Giornata sportiva terminata con pranzo sociale della squadra di Cingolani Triathlon !
24.1.14
23 Gennaio NUOTO
200 mt riscaldamento
4x 100 mix
8x 50 mix cambio a meta vasca
10x25 partenza da metà vasca virata
10x25 tutto a metà vasca 3 secondi poi ripartenza a tutto
10x25 1lento 1 veloce
2x 400 sl rip a 7 arrivo ol 1° 5,48 il 2° 5,55
Buon Allenamento totale 2550 mt
I Pinguini Falconaresi a fine allenamento !!!!!
22.1.14
21 Gennaio NUOTO
200 mt risc 200
12x75 misti 900
8x50 gambe 400
8x50 braccia 400
8x 1x50 2x25 800
totale 2.700mt
21.1.14
20 Gennaio NUOTO
500 mt risc. 500
1x 200 misti 200
1x100 al. 100
1x50 sl. 50
2x 6x100 1,45 1200
10x50 sl 500
1x 400 al 5,50. 400
Totale 2.950 buon allenamento !!
19.1.14
19 Gennaio CORSA
Giro del Cormorano Corto 17 Km 1ora,15 minuti, fisicamente stavo bene andavo come un treno come se fossi gia pronto per affrontaare il mio primo appuntamento al Triathlon ....fortunatamente ancora mancano 3 mesi ....piu o meno.
Giro percorso oggi ma il finale verso Falconara non sono riuscito di tracciarlo perchè Google non mi ha data l'opportunità.
per chi mi vuole male !
18.1.14
18 Gennaio BICI
Ore 8,30 appuntamento in piscina con bicicletta ristrutturata , sella, tacchetti,registrazione cambio, gomme ...tutto nuovo , gia percepisco la novità ...approposito anche completo della mia nuova squadra CINGOLANI TRIATHLON .
Pronti partenza via ....!! Io Cristian e Stefano ,
75 Km di un percorso misto (mangia e bevi)
Temperatura gradevole
ok io ci provo,.................!!
17 Venerdì Gennaio CORSA + NUOTO
Anche se la data non era delle piu fortunate,
mi sono dato dafare comunque:
Giro aeroporto 10 km
3x300 nuoto
Non male !!
15.1.14
14 Gennaio NUOTO
200 sl riscaldamento 200
8x75 misti 600
4x 100sl +50sl+50sl 900
2x50 gambe 100
6x 50sl+2x25 sl + 2x25 sl 900
Totale 2700 mt
13 Gennaio NUOTO
300 mt riscaldamento 300
16x25 gambre veloci 400
8x100 1sl 1 mix 800
15x50 gambe 750
8x100sl 1,40" 800
Totale 3050 mt
12.1.14
12 Gennaio CORSA
Ore 12. partenza dalla rotatoria del cityper giro dell'aeroporto 9km lento ma efficace .
Giornata plumbea in giro nessuno chiaro che era un po tardi per la corsetta domenicale forse sono partiti prima.
Buona Domenica !!
11.1.14
11 Gennaio 2014 CORSA NUOTO
Partenza dalla piscina alle ore 9 compagno di allenamento Stefano P.
Dopo aver fatto il primo giro dell'aeroporto incontriamo Daniele che ci accompagna fino alla fine del 2° giro, lungo il percorso incontriamo Filippo L. e si aggrega anche anche lui ....un bel gruppetto di podisti .... mi ero dimenticato di Cristian che come al solito anticonformista era in bici ma mi ha allungato la borraccia ...facendomi ridratare un pochino... fine corsa 18 km fatti !!
Arrivo in piscina e gia Cristian pronto ai blocchi con Lorenzo che scalpitava e Marco che già aveva fatto 400 mt di riscaldamento poi ci ha raggiunto Stefano P e Stefano A.
Pronti e via !!
300 mt riscaldamento
12x100 a 1,45
4x200 a 3,30
tot 2300 mt...........
bella gg di allenamento stanco ma contento !!!
9 Gennaio NUOTO
600 mt riscaldamento 600
8x75 misti 1.30 600
1x400 400
2x200 400
4x100 400
4x50 200
1x50 con partenza 32,68
tot 2650 mt
7 Gennaio NUOTO
200 MT Riscaldamento 200
12 x 75 misti 900
16x50 misti braccia 400
16x50 misti gambe 400
16x50 misti 400
8x50 200
2x200 400
Tot 2900
5.1.14
5 Gennaio 2014 CORSA
Corsetta alle ore 12,30 ...iniziato a correre dopo il 1 km inizia ininterrottamente a piovere , stavo comunque bene perchè la temperatura era ottimale 13 gradi , pero...pensandoci bene... credevo che sfatavo la mia teoria sulla corsa che dopo un po esce il sole e mi illumina il percoso....e cosi è stato ancora , uscito il sole ! finiti 14 km contento e pronto per una bella mangiata !
Buona domenica !!
Endomondo Fatto una corsa Workout
4.1.14
4 Gennaio Corsa 10 km e Nuoto 2600 mt
Giornata contornata dal grigiore della nebbia........ma quando corro non so perchè a metà percorso esce sempre il sole ! e cosi è stato !
Comunque giro dell'aeroporto classico con partenza e arrivo piscina di Falconara per poi un bel allenamento di nuoto.
400 mt sl riscaldamento
10x75 - 1 - misti 1 - stile partenza 1,45
4 x 200+100+50 3,45 - 1,50 - 55
1x50 sciolto
tot 2600 mt
3.1.14
2 Gennaio 2014 NUOTO 2,500 mt
100 mt riscaldamento
12 x 75 1 misto 1 ps
4 x 200 3,45 ( 2,55-2,54-2,50-2,54 )
1x 100
24 x 25 (primi 12 piano poi forte) 40'
totale 2500 mt
2.1.14
1 Gennaio 2014 Corsa classica del 1° dell'anno
Giornata fredda ma soleggiata giro dell'aeroporto 10 kilometri corsa lenta ma piacevole
Auguri a tutti e un buon 2014
Daniele Maurizio Stefano e Cristian
questa è proprio carina !!!
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