1000 mt riscaldamento
| 4x(100mx + 2x25 x stile) |
| 1x(8x25) 1° 5'' apnea statica + 25 sub - 2° 10'' ap. Stat. + 25 s |
| 10x100 1df-2do-3ra-4sl |
| 10x50 sl negativo totale 3300 mt  |
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