400 Mt riscaldamento
1 x 1x200 mix 2x100 mix 4x50 mix tot 600 mt
6 x 100 gambe 1sl 1 do 1 ra tot 600 mt
16 x 25 sl 35' ripartenza 1gb 1/2 forte subaquea e 1/2 forte stile tot 400 mt
9 x 100 1 aerobico 1 soglia 1 forte x3
1 x 100 sciolto
Totale 3000 mt
1 x 1x200 mix 2x100 mix 4x50 mix tot 600 mt
6 x 100 gambe 1sl 1 do 1 ra tot 600 mt
16 x 25 sl 35' ripartenza 1gb 1/2 forte subaquea e 1/2 forte stile tot 400 mt
9 x 100 1 aerobico 1 soglia 1 forte x3
1 x 100 sciolto
Totale 3000 mt
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